Как прокачивать мозг ( КОЛПИНО )

В этой теме я хочу поделиться своими знаниями про устройство мозга и тем, как применяю это на практике.  Итак, как известно, мозг — важнейший орган нашего тела. Кто-то говорит, что он — самая сложная вещь во вселенной. И незнание некоторых его особенностей может очень плачевно сказать на жизни человека.

Но обо всем по порядку.

Понимание роли мозга

Нет невежества страшнее, чем невежество по отношению к самому себе.

Мозг управляет почти всем в нашем организме — от дыхания, работы органов чувств до сложных мыслительных процессов и воображения. Существует множество методик и советов по развитию, однако, как я убедился, мало какие делают упор на роль мозга в процессе.

Мозг — хорошо изучаемый орган, и, обладая знаниями о работе мозга, можно понять, как те или иные методики влияют на мозг и стоит ли их применять. Кроме того, можно выработать свои подходы, основанные не на теоретических рассуждениях, а на научных знаниях.

Питание

Мозг — чрезвычайно требовательный к энергии орган. Поэтому питание должно быть равномерным в течение дня, и включать в себя совершенно особые вещества. Их много и они разные, но в целом рекомендуются белки, сложные углеводы, а также жиры омега-три. К примеру, мой завтрак обычно состоит из яблока и яичницы (иногда из кусочков рыбы), обед — из овощей/фруктов и мяса, ужин — также из овощей и мяса. Также я каждый день пью витамины, выпиваю много воды (около 2-3 л) и 2-4 кружки зеленого чая.

Тут надо сказать, что питание и работа мозга связаны непосредственным образом. Если во время еды заниматься другими делами — пища не будет усвоена, так как для полноценного усвоения нужно всеми органами чувств воспринимать пищу, и позволить мозгу сосредоточиться на этом непростом процессе.

Также, если кушать много сразу, мозг не будет должным образом получать энергию и работать бесперебойно. Можно сравнить с огнем — либо вы держите огонь равномерным, подбрасывая понемногу дрова через определенное количество времени; либо же ждете, пока все сгорит, потом снова накидываете поверх углей кучу и разжигаете огонь снова, тратя лишнее время и имея неравноценно распределенное во времени пламя.

Кроме того, как я напишу позднее, здоровое питание позволяет легко выполнять физические нагрузки, а это очень полезно для мозга.

Поэтому к питанию нужно отнестись очень внимательно — нужно чтобы объем пищи за один раз был небольшим, само питание должно наполнять энергией равномерно в течение дня.

Окружающая обстановка

Прежде всего, воздух. Помимо питания, с которым мы имеем дело каждый день (помните правило Парерто, что 20% причин дают 80% результата?), очень важно, чтобы воздух, которым мы дышим, был полон кислородом. Поэтому нужно проветривать помещения, по возможности спать с открытым окном, и периодически делать гимнастику с глубоким дыханием.

Во-вторых, порядок. Как ни странно, именно порядок снаружи позволяет привести в порядок дела внутри. При этом порядком я называю такое состояние окружающих предметов и людей, когда обстановка не раздражает. Иногда, правда, агрессия бывает скрытой — скажем так, наличие порядка определяется тем, хочется ли вам находится в определенной обстановке, или нет.

Далее, это количество отвлекающих и раздражающих факторов, и количество расслабляющих и вдохновляющих. Они у каждого свои, но обычно к первой группе относится лишний шум, неприятные запахи, неудобная мебель, беспорядочно расположенные предметы в области зрения, слишком яркий или тусклый свет, слишком яркая или блеклая цветовая гамма вокруг, и так далее. Нужно отметить, что к постоянно имеющимся факторам мозг умеет приспосабливаться и игнорировать их — вроде шума из окна. А к другим — вроде ремонта за стеной — ему приспособиться очень тяжело.
И что касается вдохновляющих факторов — они у каждого свои.
В общем и целом, нужно иметь это в виду и стремиться создавать вокруг себя такую обстановку, чтобы сосредоточиться было легко

Сон

Сон — это один из самых важных факторов здоровой работы мозга. Можно выделить следующие моменты:
Сна должно быть достаточно. В среднем это 7-8 часов сна без пробуждения
Отход ко сну должен быть таким, чтобы уснуть можно было за 15 минут нахождения в кровати.
Сон должен быть в достойной обстановке. Желателен свежий воздух, темнота, тишина.
Сон должен совпадать с внутренними часами человека (обычно начинается до 12 ночи и заканчивается в 6-10 утра).


Я стараюсь спать по 8-10 часов и вставать рано утром.

Физические нагрузки

Говорят, гармония — отсутствие дисбаланса. В данном случае речь о том, что для мозга лучшим отдыхом является смена вида деятельности, например, смена умственной деятельности на физическую. У меня стоит в Убунту настройка, которая блокирует на десять минут через каждые пятьдесят компьютер, и я вынужден идти и прогуляться. (соотношение в районе 10-50 установлено наукой и рекомендовано для работающих за компьютером). Каждый вечер я стараюсь погулять на свежем воздухе не менее получаса, либо совершить велопрогулку (1-1.5 часа).
Также люблю отжиматься в перерывах между деятельностью, работать с гантелями.

Кроме того, физические упражнения в течение дня играют следующие роли. Во-первых, как средство для поддержания организма в активном состоянии — физическая активность поднимаете температуру тела, и мозг лучше работает. Во-вторых, снимает психологические нагрузки — известно, что заглушаемые эмоции переходят в зажимы в теле, физнагрузки и спорт снимают это вместе со стрессами и так далее. В-третьих, регулярные физические нагрузки приводят к выработке эндорфинов — гормонов радости и счастья — и тем самым в течение дня занимающийся человек поднимает себе настроение. Поэтому, кстати, зарядка так хорошо бодрит — разгоняет кровь, как говорится.

Много еще чего есть. Например, переключаясь и идя на прогулку, вы даете задачу своему подсознанию, которое ее решит лучше вас. Кроме того, регулярные физические нагрузки держат тело в хорошем тонусе и позволяет вам выглядеть настолько стройно, насколько решите вы сами.

Таким образом, регулярное сочетание обычной деятельности за компом с разной физкультурой резко повышает эффективность работы и жизни в целом.

По себе — катаясь регулярно не менее 5 часов в неделю, делая разные физнагрузки, и бросив употреблять алкоголь вообще, я за эти полгода болел всего 1 неделю. Против месяца как минимум ранее.

Обучение

Все наверняка читали статьи, когда долгожители реже лишаются ума, если работают и занимаются интеллектуальным трудом. И это действительно так, и в любом возрасте — если мозг не развивать, то он начинает, образно выражаясь, черстветь. Мозг — наше самое главное дарование, и относиться к нему надо трепетно.

Для хорошего состояния мозга его желательно регулярно обучать каким-либо новым видам деятельности в разных сферах, умственных и физических. При этом в течение длительного периода — от месяца до года. Очень хорошо влияют на мозг: освоение новых сложных физических действий (танцы, боевое искусство, новый вид спорта), музыка, освоение новых языков.

Восприятие мира

Мозг воспринимает мир в искаженном виде, и это очень важно знать и постоянно знать. Картинка из квадратов в начале статьи — пример тому.

Однако гораздо более сильными являются искажения в восприятии на уровне сознания (я уже писал об этом в статье «Модели реальности и их роль в жизни людей»). По сути дела, именно эти искажения являются причиной большего количества конфликтов и недопонимания во всем мире. Вот почему важно всегда подвергать сомнению как факты и истины, поступающие извне, так и своим убеждения и представления о мире и о себе.

Лично для меня стал откровением следующий случай. Я всегда считал ворон хитрыми, и, видя этих птиц, искал и находил в их поведении что-то хитрое. Однажды, проходя мимо нескольких птиц, я поглядел в глаза вороне — и не нашел там ничего хитрого, ничего человеческого; только непонятное ощущение осталось. И понял — наделяя в своем сознании объект какими-либо свойствами, я его начинал видеть таким же и в реальности. С тех пор я стараюсь людей постоянно переоценивать, понимания, что текущее восприятие может быть ошибочным.

Это соображение можно заставить работать на себя следующим образом. Осознав, что можно управлять своим восприятием реальности, и что оно всегда будет неполным, сформировать его по своему вкусу. Взять то, что не нравится — люди, работа, дом, и так далее — затем найти положительные стороны, и стремиться дальше воспринимать относящиеся к рассматриваемым явлением события только в положительном ключе. И, убедив себя в том, что происходящее позитивное и полезно в каком-то смысле (даже научиться шутить на данную тему), вы заметите, как ваше отношение начнет меняться на положительное — ранее нелюбимые люди начнут нравится, появится уважение к ним; нудные задачи возбудят интерес и заиграют новыми красками.

А если позитивно взглянуть не получилось — опять же, вы в силах менять не только модель явления в своем мозге, но и реальность. Просто поменяйте то, что раздражает, на то, что является желаемым — да, придется приложить усилия, но оно того стоит.
Я бросил курить и пить именно поэтому — позитивные моменты находить было все тяжелее, а потери в виде денег, здоровья, времени были очевидны и отрицательны для моей жизни.

В итоге можно сказать, что постоянное и активное освоение новых полей деятельности всесторонне влияет на человека в положительном ключе — как на его мировоззрение, уважение к себе, к своей личности, осознание своей многогранности, так и на мозг, который щедро благодарит за то, что его одаривают новой пищей для ума, что называется.

Развитие характера

В прошлом разделе я слегка коснулся, а тут попробую подробнее раскрыть тему работы над собой. Оказывается, почти на 100% жизнь человека — дело его рук, а точнее, его мозга. Наши мысли — вот что определяет наши поступки и наш характер. Можно сказать, что ответственность за практически все аспекты в жизни человека лежит на нем, осознает он это, или нет.

Практические моменты, которые оказались мне полезны (над большими из них я продолжаю работать и сейчас):
Контроль речи. Мы слышим почти все, что говорим. И если постоянно повторяем что-либо вслух, вскоре начинаем сами верить в это, и своими поступками делать это в реальности. Это к тому, что если постоянно говорить другим, что вы больны, и самому слышать свои слова — в конце-концов заболеете; то же самое про нехватку времени — времени будет не хватать, и так далее. Посему стараюсь говорить уверенно, позитивно, и мало.
Контроль мыслей — все то же самое. Именно мысли определяют образ жизни, и правильное мышление сразу дает огромное преимущество над 95% людей, которые про это не знают. Мне это дается трудно, но я пробую разные способы — от медитации для расслабления, музыки для создания положительного настроя, блокнота и психологической готовности для генерации идей, до волевых усилий по пресечению мыслей о волнении, неудачах, тревогах, страхах и так далее.
Эмоциональный контроль. Feelings are much like waves, we can’t stop them from coming but we can choose which one to surf. © Jonatan Mårtensson. Очень помогает чувство юмора — я всегда стараюсь в грустном положении вспомнить какой-нибудь анекдот или афоризм, чтобы улыбнуться. Также помогает умение быть спокойным, например, в очереди в Сбербанке — со временем я начал удивляться, чего людей так раздражает ожидание. Дело в том, что эмоции слабо совместимы с концентрацией и сосредоточенной умственной работой, поэтому научиться самоконтролю стоит, чтобы дать мозгу работать в полную силу.
Волевые качества, лидерские качества. Упорство, воля, умение идти до конца, терпение — это очень помогает. Однажды я решал 8 часов «завальную» задачу устного экзамена ВМК, чтобы потом опубликовать решение на форуме и получить удовлетворение собой. Полезное качество, помогает добиваться результатов и наслаждаться ими.
Умение общаться. Я начал жизнь белой вороной, и в школе трудно общался, был замкнутым и депрессивным человеком. Со временем усилиями сделал себя оптимистичным, жизнерадостным, и научился находить общий язык с практически любыми людьми. Все свелось к развитию адекватности и умению слушать собеседника в сочетании с эмпатией, ну и конечно — море практики.


Литература

Я много читаю, но из книг всегда можно выделить те, которые повлияли на меня больше всего.
Роберт Энтони, «Секреты уверенности в себе». Книга, после которой я бросил пить, съехал от родителей, и вообще волосы стали гладкими и шелковистыми :) Если серьезно, то книга по плотности полезной информации и детализации в чем-то для меня была сопоставима с «Совершенным кодом». В ней есть рецепты по выкорчевыванию почти всех типов тараканов — низкой самооценки, чувства вины, субъективности и осуждения других людей, страхов, чувства одиночества, и так далее.
Мэтью Макдоналд, «Научи свой мозг работать». Научное обоснование множеству моментов, о которых я читал в других книгах и статьях, в тч. книги Энтони. Обо всем подробно и со вкусом.
Тимоти Феррис, «Как работать 4 часа в неделю». Заразила оптимизмом, подходом к жизни, и просто отношением к тайм-менеджменту.


Список из трех книг, на самом деле их были сотни. Даже в научной фантастике Азимова и творениях Гессе всегда есть что-то, о чем можно задуматься и изменить в себе или окружающем мире.

 Желаю успехов!                                                                                                                                    «Модели реальности и их роль в жизни людей»                                                                               Модели реальности и их роль в жизни людей
GTD
Есть модель мира, и есть реальный мир.
Как в физике — есть какое-то явление, а есть его модели.

С течением времени модели уточняются — были у нас линейные сложения скоростей, потом стало очевидно — на больших скоростях не работают формулы; теорию уточнили — и стали преобразования нелинейно зависимыми от скоростей, скорость света туда вошла.

Все это происходит потому, что физики регулярно проверяют истинность своих моделей на практических экспериментах. Более того, стараясь не вносить огрехи своими измерениями и самими условиями эксперимента — есть даже целые разделы науки об этом, например, теория эксперимента.

Однако где-то 95% людей не знают, что у них в голове мозг занимается тем же самым, только первые годы жизни. Он изучает и моделирует реальный мир, закладывая себе модели явлений, характеров людей, абстрактных понятий, и так далее, которые потом человек в своем сознании использует как инструмент, воспринимая модель как реальность. Далее всю жизнь человек этим и занимается, составляя все более сложные модели.

Вот только отличий от физиков тут три. Первое — это незнание природы работы мозга. И отсюда вытекающая уверенность, что все, что человек видит, думает и знает — и есть истина. То есть человек себя убедил (читай сделал себе модель) в том, что Windows лучше, чем Linux — все, теперь в его модели мира может быть только этот факт. Второе отличие как раз в уточнении модели. Люди не уточняют модели реальности, как правило, более того, мозг специально отсекает факты, противоречащие модели, либо вырабатывает «адаптеры» в виде «логических объяснений», чтобы не нарушить комфорта в восприятии мира — все знают нелюбовь к изменениям, боязнь, что «мир встанет с ног на голову».

А третье, самое печальное, отличие от ученых в следующем. Если физические теории проверяются многими людьми, и люди хотят сделать их более правдоподобными, объясняющими все явления на практике, логичными и так далее, то модели мира у каждого человека свои. И никто, кроме него, не в силах их изменить. Да и сам человек в 95% случаев не горит желанием — потому что в нем живут страхи, страх изменений, страх делать ошибки, страх потерять ощущение комфорта, и так далее.

А на самом деле, постоянная жизнь с проверкой того, в чем ты, казалось бы, уверен, постоянное видоизменение и уточнение своих знаний — это признак здоровой личности. Много таких вы видите вокруг, особенно в зеркале? Да нет, если честно.

А что это знание дало мне, и еще немного доказательств в пользу того, что написанное действительно так и может реально помочь в жизни?

Что дало мне:
— понимание, что моя жизнь — сфера только моей ответственности и результат только моих усилий. Проще говоря, в большинстве неудач виноват я сам;
— изменяя образ своего мышления, своего восприятия мира, я смог добиться успехов в делах, в которых раньше успеха не было (и не было веры, что можно там чего-то достичь) — в общении с людьми, в работе, и других сферах;
— терпеливое отношение к чужим точкам зрения. Понимание, что у другого своя модель реальности, в которую он верит как в реальность, дает возможность не судить его по своим меркам, а где-то даже учиться — может, он лучше и точнее видит мир, чем я?
-…
-PROFIT!!!

Почему это действительно так, и чем это мешает людям:
1. Холивары, споры, ссоры. Люди сталкиваются с другим человеком, у кого отлична точка зрения от их, думают, что другой человек ошибается (ведь они-то ВИДЯТ реальность, как она есть), и загораются желанием переубедить оппонента. То же самое делает и оппонент.
Пример — вышел фильм Аватар, и сколько людей сломало копья в ссорах, о чем же фильм. Каждый видел свое, но вот только думал, что НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЕ, КАК ОН ПОНЯЛ, и когда ему говорили обратное — гнался убедить всех в неправоте.

2. Проблемы в жизни людей, в работе, в личной жизни, и так далее. Перенимая от родителей взгляды на реальность (еще одна мегабеда, кстати), что в бедах виноваты звезды, обстоятельства, и так далее, человек не может понять, что нагадил себе он, виноват только он, и решать все свои проблемы в жизни ему нужно самому. В итоге — обиды на мир, на людей, которые что-то ему должны, на женщин, на мужчин, ну и так далее.

3. Проблемы в общении. Люди мыслят стереотипами в отношении многих профессий. Например, что соцработники — это злые и неправильные люди. Вот человек, сжав зубы и готовый ругаться, заранее уверенный в своей правоте и сам хамски настроенный с чувством превосходства над этими людишками, приходит в общественное место и начинает с недовольным тоном невежливо чего-то там требовать. А вежливый молодой сотрудник, спустя 10 дней такого общения, либо уйдет, либо сам зарядиться в ответ — от него же ждут хамства, да и ведут себя, как скоты, почему бы не хамить в ответ — становится таким, как от него ждут. Менты, продавцы, люди из деревни, москвичи, хохлы, кавказцы и так далее — все это люди, жертвы стереотипов, которые у среднего человека вызывают заранее реакцию общения с неправильной, предвзятой в своем отношении к людям моделью.

Самое страшное — что этому нигде не учат. Только вера христианская пытается вправить людям мозги у нас, да и то, люди, как правило, поначалу не так толкуют смысл того, что читают. Увы, увы.

 И этим пользуются те, о ком не принято говорить. Через телевизор, и так далее легко меняются модели людей (точнее, людей умело подводят к тому, чтобы они сами изменились и поверили в то, что им говорят; манипулируя, проще говоря). О том, что нужно в жизни много денег тратить, о том, что пиво полезно и его надо пить, чтобы быть клевым; о том, что нужно каждый раз покупать себе самую дорогую мобилу; о том, что нужно только отдыхать и тусить в клубах; о том, что труд — это плохо, и зарабатывать деньги честно — это неблагородно; о том, что в России плохо жить; что уважать родителей это смешно и недостойно настоящих пацанов; и так далее.                                                         23.55/66 КОЛПИНО

Медитация 100 отроков и цветы лотоса (КОЛПИНО)

В начале позволю себе цитату из другой школы:

 СЕКРЕТ В ТОМ ЧТОБЫ СОЕДИНИТЬ ВСЕ "УДИВИТЕЛЬНОЕ И ИЗУМИТЕЛЬНОЕ", КОТОРОЕ ВАМ УДАЛОСЬ НАЙТИ, СО СВОИМ СОБСТВЕННЫМ "Я". САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ - СОТВОРЕНИЕ МИРА. НАДО СОЗДАТЬ В СВОЕМ ВООБРАЖЕНИИ КАКОЕ-ТО МЕСТО, КОТОРОЕ БУДЕТ ДЛЯ ВАС МЕСТОМ СИЛЫ И НАЧАТЬ ОБУСТРАИВАТЬ ЕГО. ПУСТЬ В НАЧАЛЕ ЭТО БУДЕТ ПАРК, ПУСТЫННЫЙ БЕРЕГ ИЛИ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ПРИВЛЕКАЮЩИЙ ВАС ПЕЙЗАЖ, КОТОРЫЙ ВЫ БУДЕТЕ ЗАПОЛНЯТЬ ВСЕМИ УВИДЕННЫМИ ВАМИ ЭЛЕМЕНТАМИ РЕАЛЬНОГО МИРА. ГЛАВНОЕ В ТОМ, ЧТОБЫ РАСПОЛОЖИТЬ ИХ ПРАВИЛЬНО, ЧТОБЫ ОНИ БЫЛИ СВЯЗАНЫ ДРУГ С ДРУГОМ, И С САМИМ ПЕЙЗАЖЕМ. ТОГДА ЭТО СРАБОТАЕТ. ... БУРИСЛАВ СЕРВЕСТ "МАГИЯ БЕССМЕРТИЯ" (WAY9.RU)                                                                                                                   Медитация 100 отроков и цветы лотоса

… Существует целый ряд медитативных практик которые помимо четкого направленного воздействия мыслеобразом -используют яркие красивые мыслеобразы.

Я хотел вас познакомить именно с подобными медитациями. Очень желательно чтобы вы сейчас вчувствовались и поняли как можно играть красотой мира в медитации.

Итак присказка: если человек представляет себе как это делалось в практике того же Шульца - АТ -аутогенная тренировка, которая сделана по образу и подобию ведических и даоских упражнений, и предназначена для связи тела человека .. для управления различными его состояниями, то есть прилив тепло-холод, крови -отлив, и т.д. Гимнастика Шульца не заслужено забыта, раньше была исключительно популярна среди советского населения, и основная позиция ее была -это поза кучера. которая позволяла на работе расслабится, и провести в плодотворной внутренней работе остаток рабочего дня. 8))

Можно использовать и в современных условиях, -прикрыв глаза и как бы задумавшись глядя в компьютер... тем более что есть подлокотники и пр. -правая рука на мышке, левая тоже где...все нормально. По хлопку мы счастливы...

Задача основная при этой технологии сводилось к следующему:

Область лба должна была быть прохладной, ВСЕ ВРЕМЯ !

это позволяло избежать любого прохода энергии в том числе болезни чань.

все остальное могло нагреваться и охлаждаться и тд. Великолепные методы лечения на основе Шульца сводились к следующему: разогрев зоны - охлаждение и снова разогрев. Или прилив крови, отлив и снова прилив.... Товарищи работали так же с ощущениями что то типа пульса, но естественно не так подробно, как это делалось в даоских практиках. Задача -почувствовать тяжесть или еще что то еще что то..

Но помимо того что они чувствовали тяжесть или представляли что какая-то русская печка приятно обогревает спину или представляли еще что-то, они представляли картинны природы.

К примеру: я сижу в позе кучера на пляже, сверху греет солнышко, прохладный ветерок -обязательная водная … (прохлада) прорабатывает область лба.

У меня тело все расслабляется, - я чувствую как расслабляется, мизинец левой ноги, мизинец правой ноги, ... и тд. -Я расслабил тело. теперь я чувствую как мое тело прогревается животворным теплом.

или наоборот - наполняется приятной влагой, - в зависимости от задачи которая стоит перед практикующим. И я работал с этим образом пляжа, чайками, еще чем ни будь, и получал огромное удовольствие от медитативного процесса.

Подобные же медитации только на гораздо более высоком уровне применялись и даосами, и в образах было зашифровано проход энергии по той или иной траектории.

Комплекс статического цигун системы "100 отроков и цветы лотоса" предполагает как раз пример медитации где вы ассоциируете себя с молоденьким и не тронутым младенцем, который сидит в цветке лотоса и балдеет от этой жизни... И вот этот молоденький и не тронутый младенец работает на четкое представление окружающего мира необыкновенной красоты.

А это означает что в принципе перед тем как начинать эту медитацию было бы очень хорошо поработать над системой образов, - то есть четко представить себе ... то что вы можете представить.

Я могу представить очень много потому что много видел, и много знаю, -кто-то где-то был, что-то представил, -"вот как хорошо было там -то конкретно - у моря, или там в горах , или еще где-то ...

Отличительной особенностью этой медитации является то что представить вместе даже невозможно.

Например прохладный туман над горячим морем, или что-то в этом роде.

То есть одновременно лес, и одновременно болото, и тут же море с лотосами и вообще черт знает что.

.-а вместо лотоса что можно ?

.-Кувшинку, лодку надувную, представь себя на матрасе на волнах - матрас - который зеленый как лист лотоса и сама как цветочек такой,......... только что родившаяся. Нетронута твоя розовая кожа после ванночки с какими ни будь ублажающими кремами, а так же молоком и медом, готовая отдаться восходящему солнышку во всей полноте его лучей. Ты открываешься как бутончик, и закрываешься.

Итак начинаем: Немножко расслабились и хотя бы представили череду этих образов : О пользе поговорим потом.



Алая зоря освещает лотос. Кто не знает как выглядит лотос -представьте себе розу.

Ярко блестят капли росы на верхушке сосны. Танцует журавль. Кто не видел как танцует журавль -представьте себе балерину. 8)))

Отрок созерцает лотос. Кто не знает как выглядит .... отрок представьте себе что ни будь другое.

По голубому небу плывут белые облака. - Облака надеюсь знают все.

Волны уходят в даль и сливаются с небом. Вода и небо одного цвета. Стелится белесый туман.

Взору открываются неоглядные дали по собственному выбору.

Представьте себе чистую воду, зеленые листья лотосов, на каждом цветке сверкают капли росы. Все наполнено жизнью. Невинный ребенок созерцает лотос. Его коже нежная как мякоть лотосового корневища.

Личико розовое как лепестки цветка. Он садится в самый красивый цветок. Его лица похоже на ваше. Каким вы себя помните в детстве.

Представьте себе что вы сами сидите в лотосе. Только только только солнце поднимается из за горизонта, вода освещается его золотыми лучами. Цветок лотоса начинает медленно рас-кры-вать-ся. Когда вы представляете что цветок лотоса раскрывается - легко, свободно и медленно, - разводите руки.

Когда видите что цветок лотоса закрывается - плавно соедините ладони и сложите их в виде цветка лотоса.

Разводить руки не следует слишком широко... движение руками сначала следует представить а потом выполнить ....

Они должны выполняться без усилий, быть естественными, дыхание свободно.

Когда цветок лотоса раскрывается - разведите руки и сделайте вдох,

одновременно с этим изгоните все болезни, плохое настроение, плохие мысли, вдохните в себя утреннюю ци восходящего на востоке солнца, алой зори, гор, деревьев трав и потоков, пусть ци струится по всему вашему телу, в это же самое время представьте себе как капли росы с цветов лотоса падают вам на глаза. Когда цветок лотоса закрывается соедините руки, сделайте выдох, представьте себе что чистая ци аккумулируется в дан-тяне.*

Когда вы представляете как раскрывается или закрывается цветок лотоса, вы должны видеть его цвет, блеск лепестков, сверкание росы.

Считайте только вдохи - сделайте 49 вдохов. Дыхание свободное. Немножко ускорим, потому что у нас только знакомство. Выполнив 49 вдохов сложите ладони основаниями вместе, соедините большой и безымянный пальцы, ладони должны напоминать цветок лотоса.

Дыхание свободное, легкое, неслышное. Дождитесь появления ощущения тепла, исходящего из области дан-тяня. Когда это ощущение будет отчетливым - легко направьте энергию из точки хуэй-инь в промежности через точку пупка до точки между сосками затем опустите вниз через точку поясницы в точку хуэй-инь.И снова поднимите энергию.

Движение ци должно быть предельно свободным, естественным. Контроль за движением ци должен быть максимально мягким.

Как бы не существующим вовсе. Узнаете мельничное колесо ? (материал предыдущего занятия - 9.04.05 ) выполненное за счет представлений. То есть это не полный круг, большого мельничного колеса, это круг только подошедший до эмоционального центра и опустившийся вниз.

Достигнув состояния полного покоя вы почувствуете как теплая истинная ци начинает подниматься из живота вверх.

Капли росы превращаются в ... золото и яшму... в оригинале сказано расплавленные. Соответственно для новичка может быть шоком когда он начнет их глотать.

От сюда замените образ яшмы на капли росы кот. смешиваются с вашей слюной. Возьмите их в рот. они напоминают прохладные лепестки лотоса, ароматные и сладкие, ощутив их прелестный вкус делаете 3 глотка, и представьте что роса опустилась в живот, в область дан-тяня.

Медленно опустите руки, скрестите их перед животом, точки центра ладоней обоих рук должны проецироваться друг на друга, и на проекцию вашего дан-тяня.

Направьте энергию через руки в область дан-тяня. Одновременно с этим, представьте себе что цветок лотоса постепенно закрывается. Его цвет собирается в дан-тяне. На мгновение сконцентрируйтесь на этом, ... а затем естественно закончите упражнение.

После окончания упражнения разотрите как следует ладони, в течение одной минуты сделайте массаж лица, лоб, щеки подбородок, .... голова. Ладонями 9 раз надавливая проведите по ушам, спереди на зад и обратно, и затем средними пальцами оттопырьте и загните вперед уши, поместите указательный палец на середине, и 3 раза ударьте по ушной раковине, соскальзывающим вниз движением указательных пальцев, ... -другими словами отряхните лапшу.!

При этом старайтесь не оглушить себя чрезмерно. Потому что слишком резкое будет стимулировать слух чрезмерно, задача чтобы звонкий звук отдался в уши, чтобы ушная раковина хлопнула по ушку, но .. в меру хлопнула. =)

Широко откройте рот, 9 раз высуньте язык, 9 раз проведите языком влево и в право, 36 раз щелкните зубами, 9 раз сделайте вращение губами по кругу крепко сожмите губы, - покорчите рожи другими словами.**

Накопите слюну, проглотите ее 3мя глотками, и направьте все это в область дан-тяня.

левой рукой 9ю движениями разотрите справа на лево область затылка, руки сожмите в кулаки, вытяните их вверх, 3 раза произнесите ХЕ! ХЕ! ХЕ! , разотрите ладони до появления тепла, похлопайте по плечам, груди, спине, пояснице, животу, по ногам, Повторите это 3 раза,

Эффект занятия так декларируется в описании :

Во время занятия отдыхает мозг, упорядочивается работа центральной нервной системы, нормализуется деятельность вегетативной нервной системы, и система внутренней секреции, улучшается обмен веществ, растет сопротивляемость организма.

Цигун лечит болезнь не только те которые есть, но и те которых еще нет. Практика показывает что систематические занятия делают человека спокойным, бодрым, счастливым, энергичным,.. кожа становится гладкой, мышцы упругими, суставы подвижными. Молодые становятся стройнее, среднего возраста не стареют, и пожилого возраста -избавляются от болезней...

Открываются энергетические каналы , увеличивается количество изначальной ци. Этот комплекс цигун особенно эффективен при след. заболеваниях:

Нервное истощение, неврозы, бессонница, гипертония, головные боли, головокружение. склероз, онемение конечностей, удушье туберкулез, астма, простуда плеврит. Гастрит, гепатит, боли в пояснице, ногах, глухота, отложение солей. Геморрой, выпадение прямой кишки, ... ну и тд. на несколько страниц.



НЕМНОЖКО КОМЕНТАРИЕВ.

Прежде чем представлять себя отроком, для более эффективной работы с мыслеобразом, следует научится выделять двойника:

первоначально выделяется так называемый чувственный двойник.

В положении лежа, вы четко начинаете чувствовать .. аналог мизинца лежащего рядом с вами, с вашим мизинцем. Даже чуть чуть конспективно ощутив его - вы с помощью этой практики выделяете точно также постепенно всю кисть. Как только пальчики отделились, ... чтобы не продолжать дальше вы немножко представьте удвоение руки, и дальше отрок вышел из вас дверным способом, как бы с "ручки" и стал перед вами, теперь это вы в лучшем своем виде. Более того, по окончании медитации вы загоните обновленного и укрепленного отрока, обратно, с таким же эффектом, пустив его в собственное тело.

В момент медитации вы можете точно таким же образом, когда он усядется как следует, в этом цветке воображаемого лотоса, войти в него, без потери реальности мира.

Таким образом адаптивно приспособив свой мозг, к тому, что вы поместитесь в местечко готовое для вас. В чудесное место наделенное свойствами, не топить цветок лотоса при весе в сто с лишним килограмм. =)

Вот такие уловки применяются .. почему практика выделения двойника -чувственного и не чувственного столь распространена.

Итак, я могу выделять двойника, лечить его , воздействовать, изменять в нем энергии, и даже проводить медитации в нем, после чего я одеваю этого двойника на себя либо сам помещаюсь в двойника, и провожу все тоже самое, с ним уже обновленным, на собственном своем теле.



ВАРИАНТ 2 когда вы представляете себе цветки лотоса то вы одновременно представляете некую законченную корзинку энергетическую, - которая хранит и охватывает вас.

Вот это ощущение сферы в кот происходит моменты работы исключительно полезны для подготовки к поддержанию систем постоянного ношения на определенных этапах подготовки неких мыслеформ, построений энергетических, которые позволят вам существенно облегчить вам освоение целого ряда техник, и так же поддержать здоровье в целом ряде упражнений.

Кроме этого открывание и закрывание цветка обозначает работу сразу со всеми энергетическими центрами и как бы дыхание вашей сферы. Великолепным подготовительным упражнением является элемент из "100 шагов" которое мы сегодня попробуем изучить.

Которое позволяет вам как бы на этом уровне закрыть себя всего с головы до пят и открыть себя всего с головы до пят. Вот эта манипуляция в лево и вправо позволяет вам почувствовать общую защищенность вашего тела неким энергетическим коконом.

Отдельно выстраивается так называемая "корзинка бессмертного" о которой речь пойдет в дальнейшем. и часть материала из которой было изложено на одном из зимних семинаров пару лет назад.



Помимо этого навыка вы получаете прекрасный навык стимуляции ци слюны. Когда вы представляете что вы слизываете нечто, что достаточно прохладно, вкусно, и тд. то активизируются и без того обманутые органы чувств. И вы уже собственную слюну начинаете чувствовать несколько по иному.

Для вас она уже носит измененный божественный характер, божественный.

Проглатывая ее вы усиливаете эффект от ци глотка, который можно сделать и без всей этой канители. Но! с этой канителью - и приятнее, и веселее, и эффективнее.

Отсюда -работа с яркими мыслеобразами облегчает освоение техник, позволяя осваивать медитации с наслаждением. От сюда полезно иногда смотреть видео фильмы с красивыми пейзажами и запоминать наиболее полюбившиеся. Это уже современные методы с тех пор как изобретен видеомагнитофон.



След. момент : исключительно важно -момент связанный с дыханием.

дело в том что как правило принято освобождаться от патогенной энергии на выдохе.

Но если вы поработаете с представлением вдоха -другими словами если на вдохе вы будете чувствовать наполнение себя всего от центральной части во все стороны - вы будете представлять себя эдакой резиновой надуваемой куклой, у которой пипеточка тут (-через кот надувают ) и некий потный грязный матрос всю силу легких использует и надувает вас -вас раздувает в стороны -и вся грязь начинает выходить через дырочки которые у вас на кончике пальцев и др. Или божественно прекрасный атлет -кому как нравится. Вот такая штука.

У вас выходит через кончики пальцев и вы вычищаете через все дырочки -у вас от куда только можно -все крайние точки -кончики ушей -великолепно для этого используются... И я чувствую как патогенная ци уходит из меня через эти кончики пальчиков. Для этого я делаю вдох ... и я должен видеть как буквально атомным взрывом вдох расцветает у меня от центрального моего дан-тяня во все стороны -наполняя меня и вытесняя все что было -проч !

У кого с 1го раза не получается -делайте с 20-ти. Т.е вдохнули, - выдохнули, не акцентируя внимание, снова .... и т.д. и т.д.

На выдохе вы чувствуете как божественная окружающая сила опять же вас наполняет не менее благотворным воздействием. То есть вы можете через теже кончики пальцев выдыхая и как бы снижая давление -а снаружи то много давления .

Через те же кончики пальцев получить сразу в центр и вокруг огромное количество приятного окружающего пространства.

Повторяю - этот нестандартный ход гораздо более эффективней в медитативных практиках, чем стандартные ходы. Набрал ци чистой, и выдохнул грязную - набрал чистую. -Это для новичков. Как правило противоходы -гораздо эффективнее. Отсюда можно поднять энергию представлением вдоха -по спинке например, на вдохе как бы вытягиваю что-то с помощью вдоха -но на выдохе по спине -она многократно лучше поднимается. Когда вы поджимаете анус и выдыхаете -и вот этот проход -сжимание – проход и это гораздо лучше...

Отсюда следует работать каждый раз 2мя способами - то есть набирать на вдохе - и набирать на выдохе. Отдавать на вдохе и отдавать на выдохе. И комбинировать их между собой. …



(обсуждение - вопросы)

О 49 дыхании -см. Выше -можно делать с манипуляциями рук -а можно без... о цветке –если ты не видела лотос –но и нефиг, … ты помнишь была такая Дюймовочка ... -работай с тем мыслеобразом который тебе подходит.

Может быть кому-то не нравиться цветы -у кого-то аллергия или другое личное отношение. Меня когда-то учитель отучил дарить девушкам цветы сказав - дарить половые органы к тому же отрезанные - женщинам -как то неприлично... даже если это органы растений... Поэтому нормальные люди на востоке этого не делают. Другое дело что дарят съедобное -например лотос можно и кушать – и поэтому он чаще продается в зеленом виде - бутончики сразу же готовят и едят -это гораздо лучший подарок -потому что принести женщине то что можно съесть – гораздо лучше чем какой то знак внимания ... просто установки у нас, европейцев несколько другие, так например цвет смерти на востоке - белый, а у нас цвет невесты белый, -тоже какая то ассоциация идет , не совсем здоровая...

Отсюда расплавленная яшма в медитации -тоже не всегда хорошо воспринимается на проглатывание европейцем. -это же камень, да еще расплавленный -и при этом ощутить приятную прохладу -это достаточно сложно. Отсюда без определенной адаптации - в чистом виде любая медитативная практика может быть опасна. Например -разожгите огонь под сердцем - то есть очень много надо объяснить того что не знает товарищ - во первых -не огонь а ощущение тепла, некого светильника с прохладным, приятным пламенем -в правой стороне объема груди -где ваше официальное энергетическое сердце расположено, чтобы не вредить самому органу. То есть совершенно другие вещи.



Тот же кто знаком с психотерапевтическими воздействиями -знает как важно иногда правильно договориться с организмом. То есть что-то из тебя вытекло -ты должен его всосать обратно. что-то на тебя упало -ты должен это как говорится утилизировать. И т.д. В частности у некоторых наиболее въедливых граждан возникает серия вопросов - так хорошо, … я избавился от грязной энергии – а как ее утилизировать – эдакое производство ядерных отходов - и куда это деть ? -под товарища загнать, в зале оставить, еще что-то -и магия на этом построена -то есть для таких товарищей -собрал в тряпочку -тряпочку сжег, или вымыл и вылил в канализацию и успокоился ... ребята это не смешно, это очень важно – поэтому если кому-то более комфортно покажется это делать – не стесняйтесь, потому что это работа с вашим подсознанием ! А оно совершенно другое чем вы – вы можете считать себя умным человеком но на самом деле им не являться –по той простой причине что у вас есть подсознание которое все равно все сделает по своему. То есть вы себе места не найдете только из за того что товарищ делал какое-то очистительное упражнение и выдохнул на вас – придет потом домой и будет чиститься … и все равно подлая грязная ци учителя будет делать каверны в его легких.. Поэтому нужно уметь договориться с организмом.

И еще один важный момент – массаж:

Поэтому с массажа начинаем, массажем продолжаем и массажем заканчиваем .

Масса великолепных способов поддержания организма в которых мы нормализуем ход энергии после любых упражнений. Растирание и массаж тех или иных частей тела безусловно полезен.

Кроме того мы просто поддерживаем ту или иную часть тела уже тем что ее наши руки коснулись.

Мы еще разберем эту тему до конца, со всеми представлениями разберемся и тд.

Для людей которые представляют цветки лотоса - в детстве в казаков –разбойников играла ? в коробку картонную пряталась ? или там палаточку делала ? То есть у некоторых детей эта тяга к будочке –как у кошки или собаки очень выражена –вот по этому и ощути то состояние когда тебя то открывают то закрывают… то закрывают то открывают… и при этом еще и безопасность вокруг вообрази… и так чтобы это было комфортно. То есть эта медитация должна быть переработана под тебя лично. Отсюда с одной стороны - безусловно форма нужна, на период изучения, знакомства с предметом - далее для применения – нужна возможность переработки этой формы под себя лично. Для эффективной медитации. Ясненько да ?

Кроме того, о вкусах не спорят но лично мне лотос не всегда нравится.. таже лилия может быть гораздо красивее… для тех кто ее реально видел и может ее вспомнить… но как правило с водяной розой которой не существует в природе (составной образ) - получается лучше всего, потому что наличие в продаже красивых открыток а также наличие изделий где росу имитируют капли пластмассы, а цветок выглядит как живой создает устойчивый образ у европейца связанный с розой. Вот и вообрази себя Дюймовочкой которая сидит в розе которая плавает по неизвестным причинам … на берегу или на середине приятного пруда –а не заросшего ряской.

И желательно сразу избавится от образа Дюймовочки с которой есть не совсем положительные ассоциации в этой сказке – с образами кротов и жаб - реально сбивали медитацию некоторым слишком хорошо знающим сказки гражданам… То есть смех смехом но я говорю о очень серьезных вещах.



,---------------------------------

* здесь везде -средний дан-тянь -зона бессмертного зародыша, посередине между окончанием мечевидного отростка и пупком. (если я правильно понял –при сомнении лучше уточнить)

** 9 раз то 36 раз се – на семинаре по 8 кускам парчи были след. рекомендации :

Не считать во время упражнения -так только упр. можно угробить. лучше запомнить ощущение и ориентироваться на него- сколько достаточно, сколько сейчас надо до ощущения насыщения -и использовать его... в этом восточный подход, а сегодня 10 завтра 15 -не больше не меньше -по расписанию -это привычка действовать европейца когда он пытается что-то практиковать....





серебрянный мост

В помощь зрению.



* cперва надо расслабить виски,

* желваки мышц жевательных,

* за челюстями вперед под углом к 3му глазу , к носику -при закрытых глазах четкое массажное воздействие.

* Далее воздействие прямо под ушки в ямочку

* на кончик сосцевидного отростка черепа так же можно при закрытых глазках если это в серебренном мосту делать... прямо вертикально к низу , иногда с массажем прилегающей зонки

* далее предверие -сражу же первое углубление сразу же после этой зонки

-иногда можно совмещать с легким массажиком глаз, [т.е. общая траектория угадывается - от т. под мочками ушей до точек под затылком -эдакое созвездие с двух сторон... ]

* следущая -точка фен чи -это ямочка с 2х сторон массируется и мягкая зонка и череп тоесть массируется все граница -делается акцент то на массаж косточки то на массаж ямочки.

* далее следует перед мышцами углубление - перед мощными мышцами шеи углубленице - как бы граница фэн чи наружная.

* сам центр мышцы который вот ... видна когда вы работаете головой, граница черепа у этой мышцы.

углубление сразу после этой мышцы в предверии точки фэн-фу, с 2 сторон.

* и точка феэн фу со всеми вытекающими последствиями -2 руками даже можно проработать

после этого если остались какието ощущения в голове и прочее - начинаете работать с головой, лицом, ушами, опускаетесь вниз и растираете плечевой пояс, уходите вниз.

[ ] -мои примечания кот могут быть неточными. Проверяйте. Фэн -фу =VG16 (французская кодировка), по центру, между черепом и 1вым шейным позвонком, Фэн-чи = VB20 - парная по бокам, - все точки в углублениях.

Цигун - искусство дыхания. (КОЛПИНО)

В связи с проходящими у нас занятиями по жесткому цигуну и тайцзи-цюань, мы стали получать множество вопросов от людей, интересующихся искусством цигуна, однако, не совсем ясно представляющих себе - что это такое и для чего предназначено (с тайцзи-цюань дело обстоит лучше - этот вид единоборства и самооздоровления известен в нашей стране уже достаточно давно). Мы попытаемся вкратце рассказать о том, что такое цигун, какие виды цигуна существуют, какова цель занятий этим искусством, и какой именно вид цигуна преподается сейчас в нашем Центре.

О цигуне, вероятно, в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался когда-либо саморазвитием, "нетрадиционными" методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством и т.п. Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру. Переводится слово "цигун", обычно, как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф "ци" (в наиболее распространенной сейчас транскрипции, пхиньин: qi) означает воздух, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, "прану", "пневму" и т.д. "Гун" (gong) - работу, труд, дело, искусство. Итак, - искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения. С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще, и помимо путаницы с терминологией, между йогой и цигуном можно найти много общего. И та, и другая системы очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные в способах воздействия на тело и сознание, и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, которое особенно акцентируется в наше время на Западе.

В этом смысле цигун, пожалуй, изначально более "мирской", более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели йога. Если асаны и пранаямы хатха-йоги в Индии начали использовать ("для здоровья") в отрыве от целостной философско-религиозной системы совсем недавно, то многие упражнения цигуна уже с древности рассматривались более практичными и "земными" китайцами лишь как средство обрести физическое здоровье, силу, долголетие и т.п. А в наше время, тем более, - так называемый "религиозный цигун", тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, освобождения, "бессмертия" и т.п. - уже редкость, экзотика - даже в самом Китае.

Сейчас под словом "цигун" в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по человеческому телу по невидимым каналам (тем самым, которые используются в системе иглоукалывания).

 Менее распространенный, чем лечебный, но не менее эффективный и практичный вид цигуна - это так называемый жесткий цигун (ин-цигун). Такое название закрепилось за ним сравнительно недавно, раньше же его называли цигуном ушу, или боевым цигуном. Суть его в том, что посредством дыхательных упражнений, медитации и укрепления тканей и органов своего тела, человек обретает совершенно невероятные, на первый взгляд, физические возможности и способности. Разбивание голыми руками и головой гранитных плит и чугунных болванок, удержание на себе невероятных тяжестей (измеряемых тоннами), нечувствительность к ударам холодным оружием, способность подолгу находиться в открытом пламени и брать руками, и даже ртом раскаленные докрасна металлические предметы, по нескольку дней "спать" закопанным в землю, проходить в невероятно узкие щели, менять по желанию вес своего тела (ходить по воде, запрыгивать на крышу или, наоборот, становиться тяжелым как скала) - вот далеко не полный перечень "фокусов", которые демонстрируют мастера жесткого цигуна. Однако, это отнюдь не фокусы и не цирковая иллюзия, а вполне реальные, применимые в настоящем бою и в любой другой экстремальной ситуации способности.  Итак, все многообразие видов цигуна условно можно разместить в очень простой системе классификации: религиозный, лечебный (оздоровительный) и жесткий (боевой) цигун. Хотя, повторяю, это разделение весьма условное. Во-первых, на пути к духовному совершенству может оказать помощь любой из этих видов - самооздоровление и лечение других людей, воспитание своего духа с помощью боевых искусств - все это может стать частью практики продвижения к высшим идеалам, к освобождению, спасению, "бессмертию". Во-вторых, выраженный лечебный и укрепляющий эффект на организм оказывают практически любые виды цигуна, независимо от их цели и направленности. В-третьих, способности к различным "добрым чудесам", в том числе и к ясновидению, к целительству, омоложению, управлению погодой и т.п., которые могут демонстрировать некоторые адепты как религиозного, так и лечебного цигуна, со временем, бывает, развиваются и у усердных практиков жесткого цигуна, без специальных к тому усилий с их стороны.

Еще одним интересным отличием жестких видов цигуна от "мягких" является то, что способности, наработанные буквально потом (иногда и кровью) в результате длительного исполнения простых, но действительно, порой, довольно жестких и утомительных упражнений жесткого цигуна, остаются с человеком практически навсегда. Или мало помалу угасают, но чрезвычайно медленно и постепенно - и это лишь в том случае, если человек не тренируется, ведет саморазрушающий образ жизни и неразумно разбрасывает энергию.

Совсем другое дело с мягким цигуном. Здесь поначалу бывает очень быстрый и впечатляющий прогресс, однако, зачастую необыкновенные способности столь же быстро и неожиданно теряются безвозвратно. Было немало примеров довольно известных мастеров цигуна (целителей, ясновидящих, "телепортаторов" и т.п.), которые неожиданно быстро "сошли со сцены", про них перестали писать и говорить - способности исчезли также внезапно, как и появились. "Небесные Учителя", в контакт с которыми вступают адепты некоторых "мягких" видов цигуна, щедро одаривают своих земных учеников, однако в любой момент могут лишить их своего покровительства, по не всегда понятным причинам. Кроме того, работа с большими потоками энергии разного качества, без предварительной суровой закалки физического тела может оказаться опасной для психики. Некоторые приверженцы мягкого цигуна (особенно доморощенные "мастера") страдают неуравновешенностью и чрезмерной подвижностью нервной системы, что в конечном итоге приводит их к срывам и заболеваниям. Поэтому, несмотря на кажущуюся жесткость и простоту, и даже "грубость" некоторых упражнений ин-цигуна (по сравнению с привычным "мягким"), при правильных и систематических занятиях он оказывается куда более безопасным и надежным средством оздоровления и развития сверхнормальных способностей (не говоря уже об очевидной эффективности), чем многие виды "мягкого" цигуна.

В настоящее время в нашем Центре проводится набор в группу начинающих занятия жестким цигуном по системе Удан-панлунмэнь-гун, этап первый - "Железная рубашка". Этап традиционно рассчитан на 100 дней, реально в наших условиях его прохождение может занять от одного до четырех месяцев (в зависимости от состояния здоровья и усердия занимающегося), после чего все желающие смогут сдать экзамен и продолжить обучение на более высоком уровне. Экзамен - дело сугубо добровольное, так как развитие и проверка сверхвозможностей не являются самоцелью, главное в занятиях - оздоровление, обретение хорошего самочувствия, прекрасной физической формы и огромного запаса энергии. Те, кто не захочет сдавать экзамен, также смогут совершенствоваться дальше, продолжив занятия на втором уровне.

На наших занятиях обучающиеся помимо жесткого цигуна овладевают и тайцзи-цюань стиля Чень. Такие комплексные тренировки позволяют гораздо быстрее прогрессировать и в области цигуна, и в области тайцзи. В настоящее время мастер Шень Чжи считается в Китае одним из ведущих специалистов по этому виду боевого искусства, ему даже присвоено звание "Князь тайцзи". Занимающимся в нашем Центре ежегодно предоставляется уникальная возможность совершенствоваться под руководством этого выдающегося мастера.


Борис Бойко




  www.gongfu.ru E-Mail                                                                КОЛПИНО  

Что такое тайцзи и цигун? (КОЛПИНО)

Все чаще мы слышим слова– «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Как известно, это названия различных практик саморазвития, берущих своё начало в Древнем Китае. В последнее время они стали популярными, почти модными, и довольно широко преподаются в боевых школах и оздоровительных центрах. Кто-то считает и преподносит тайцзи и цигун как боевые искусства, кто-то – как дыхательную гимнастику, третьи – как духовную практику. Как же разобраться во всём нынешнем изобилии подходов и мнений?



Начнём с того, что тайцзи – это всё-таки боевое искусство (хотя и не только!) и уж никак не просто дыхательная или какая-либо ещё гимнастика. А прежде, чем говорить о тайцзи, расскажем кратко вообще о боевых искусствах.                                                                                Боевые искусства – что есть что

Различают внешние и внутренние стили боевых искусств. Во внешних стилях изучаются и отрабатываются приёмы самообороны и нападения для вполне конкретных ситуаций, развивается физическая сила и выносливость, скорость и быстрота реакции, воля в преодолении противника. Это, например, всем известные каратэ, дзюдо, таэквондо, джиу-джитсу, хапкидо, вин чун (китайский бокс), внешние стили ушу (шаолинь-цюань и т.п.). Такие европейские виды боя, как греко-римская и вольная борьба, бокс, кикбоксинг, самбо, фехтование также относятся к внешним стилям. Главное их преимущество в том, что они довольно быстро осваиваются. Например, человек, целеустремлённо и с упорством отзанимавшийся около двух лет в группе каратэ, уже, как правило, может защитить себя на улице. Оговорка «как правило» здесь не случайна – далеко не во всех случаях. Если противник достаточно силён, быстр и энергичен, не дай Бог сам чем-то владеет или если нападающих несколько, – шансы на успех резко снижаются. В каждом внешнем стиле число боевых приёмов хотя и немалое, но ограниченное, и вполне реальны ситуации, когда человеку просто нечего будет применить. Кроме огнестрельного оружия конечно, если есть.



Другой оборотной стороной внешних стилей является то, что их изучение сопровождается, как правило, довольно большими физическими нагрузками. В этом отношении они ничем не отличаются от тяжёлых видов спорта. Не ушедшим вовремя «на пенсию» грозят серьёзные проблемы со здоровьем, вплоть до самых печальных. Известно, что многие мастера умирали молодыми, в полном расцвете сил.



К внутренним стилям относятся айкидо, внутренние стили ушу (тайцзи-цюань, синъи-цюань, багуа-чжан). В отличие от внешних, внутренние стили действуют совершенно иначе. Они взращивают внутреннюю энергию человека и сверхчувствительность тела. Можно ли ударить кулаком воду? Можно, только вода мгновенно расступится в стороны, и кулак просто займет её место. А вода как была водой, так и останется, она «не сломается» и её целостность не нарушится. Так же и тело мастера внутреннего стиля становится подвижным и текучим, как вода или ртуть – его невозможно ударить, тело будет мгновенно реагировать на внешнее воздействие и уходить в сторону. А при необходимости ещё и возвращать удар в самого противника, используя его энергию. Можно сказать, что совершенный мастер внутреннего стиля непобедим в принципе, поскольку может нейтрализовать любое воздействие независимо от его силы, направления и характера. Он не преодолевает чужую силу боевыми приёмами, а просто управляет ей так, как ему нужно. Что на самом деле крайне не просто: овладеть таким искусством – огромный труд и очень долгий путь. Боевой аспект внутренних стилей начинает проявляться после примерно семи-восьми лет постоянных и упорных занятий. Самым древним боевым внутренним стилем ушу является тайцзи-цюань. Мы подробнее остановимся на нём.


Тайцзи, тайцзи-цюань

«Тайцзи» (taiji) означает «великий предел». «Тайцзи-цюань» (taiji quan) – «кулак великого предела». Это боевое искусство без оружия. Во время тренировок ученики не отрабатывают боевые приёмы. Здесь, собственно, их и нет – как таковых по отдельности. Вместо этого выполняются так называемые «формы», или таолу – длинные последовательности плавных и замысловатых движений, внешне напоминающих некий загадочный танец. По этой причине многие не знакомые с тайцзи люди сравнивают это искусство с танцем или гимнастикой, что конечно неверно. На тренировках одни и те же «формы» и их фрагменты многократно повторяются – днями, неделями, месяцами и годами, – пока прочно не войдут в естественную органику тела, не станут его неотъемлемой частью, как, например движения ног и покачивания рук при ходьбе, или движения языка при разговоре. А элементы «форм» тайцзи – не что иное, как мощные боевые приёмы: захваты, заломы, подсечки, удары, защитные блоки и т. д. Но в чём же тогда принципиальное отличие от внешних стилей?


Энергия ци

Во внешних стилях человек двигает телом физически, с помощью силы мышц. Во внутренних боевых стилях движениями тела управляет энергия. Эту энергию китайцы называют ци, или чи (qi). Энергия ци пронизывает всё вокруг, подобно мировому эфиру: она есть у любого неодушевлённого тела или живого существа: камня, воды, травинки, дерева, животного, человека, планеты, звезды. Ци находится в непрерывном потоке. Она может быть «холодной», может – «теплой», может быть «бурной», может – «спокойной», «тёмной» – «светлой», «земной» – «небесной», и т. д. Слова в кавычках не стоит понимать буквально: скорее это некие отвлечённые категории.



Ци – энергия жизни. В здоровом сильном человеке её много и она течёт по телу свободно. У слабого или больного человека ци мало, либо её свободный поток нарушен, и она где-то застаивается. Это тонкая энергия, в малых количествах она не воспринимается нашими органами чувств непосредственно. (Для скептиков отметим, что методами западной науки ци уже исследована и даже измерена). Человек рождается с некоторым количеством изначальной (первородной) ци, но большинство людей в течение жизни её постепенно теряют вследствие урбанизированной жизни, частых стрессов, алкоголя, груза бытовых проблем и т. д. У обычного человека, как правило, мало ци.


Что такое цигун

Для того, чтобы в «формах» тайцзи движения энергии ци управляли движениями тела необходимо прежде всего накопить много ци. Вслед за этим нужно научиться перемещать её по телу, и сделать тело послушным её движениям. А после – научиться взаимодействовать с внешней ци. Тайцзи неразрывно связано с энергией: все движения энергетически наполненные. В противном случае вместо тайцзи будет некая замысловатая и по сути бессмысленная гимнастика, не имеющая ничего общего с боевым искусством.



Для накопления и развития ци существует множество различных практик цигун («qigong»). «Гун» («gong») означает «работа», то есть цигун – это работа по взращиванию и воспитанию ци.



Каждый отдельный цигун – это комплекс последовательных упражнений. Во всех упражнениях помимо внешних физических движений присутствует внутренняя работа, основанная на концентрации и тренировке внимания. Например, если мы сосредоточили внимание на макушке головы, то в этом месте количество ци увеличилось. Энергия ци непосредственно связана с нашей мыслью. Собственно, куда направлена мысль, там и собирается ци. Если наше внимание плавно движется по участку тела в каком-то направлении – в этом же направлении движется и ци. Если мы пристально смотрим на другого человека, мы отдаём ему часть своей энергии.



Ци существует объективно, но её развитие и качество подвластны нашей мысли. От природы мы обладаем тремя главными энергетическими центрами, резервуарами изначальной ци, данными нам от рождения – нижним («ся дантьянь»), средним («чжун дантьянь») и верхним («шан дантьянь»). Нижний резервуар – основной, у здорового человека там должно быть больше всего ци. Взращивание ци начинается именно с этого центра.



Практик цигун – множество, и каждый комплекс служит определённым целям. Например, практика «тайцзи-цигун» перемещает энергию ци по телу, и ведёт тело вслед за энергией, что необходимо для выполнения и отработки боевых «форм» тайцзи. Есть цигун для укрепления и гибкости мышц и сухожилий – цигун «Дамо Ицзинь Цзин» («цигун Бодхидхармы»). Есть жёсткий цигун или цигун-"железная рубашка" – цигун для укрепления тела и развития нечувствительности к сильным ударам, колющим, режущим и температурным воздействиям. Есть «лёгкий цигун» – цигун уменьшения веса, овладев которым можно взбираться по отвесным стенам, прыгать вниз с огромной высоты не разбиваясь, перепрыгивать через препятствия высотой в дом, бежать по воде и т. д. «Жёсткий», «лёгкий» и «тайцзи» цигуны – непосредственно боевые, они, как правило, изучаются в боевых школах. Есть ещё «шоу-цигун» – цигун похудания (вернее - восстановления веса) и очистки организма, открытия энергетических каналов. Есть «чи-цигун» – цигун замены физической пищи на энергетическую, когда человек становится способным обходиться долгое время без еды. Цигун для глаз – для улучшения зрения. И ещё много самых разных.


Здоровье

Все практики цигун, также как и тайцзи, накапливая и улучшая жизненную энергию ци человека, чрезвычайно полезны для здоровья. По этой причине многие люди, особенно преклонного возраста, практикуют тайцзи и цигун, не преследуя непосредственно боевых целей, прежде всего – просто для здоровья. Чем раньше человек начал регулярные занятия – тем больше накопит энергии, и тем скорее избавится от существующих и возможных болезней. Без преувеличения можно сказать, что тайцзи и цигун – лучшее лекарство почти от всех болезней и лучшее средство укрепления духа и жизненного тонуса.



Цель внутренних боевых искусств – не уничтожать противника, а прежде всего – избегать конфликтов и боя. Годами и десятилетиями выращивая в себе «хорошую» ци, человек постепенно притягивает к себе больше хороших людей, меньше попадает в неприятные ситуации. В этом, возможно один из глубинных смыслов всех внутренних боевых стилей, и в частности, искусства тайцзи.



Алексей Поярков

ОПАСНОСТИ «КРИЗИСА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА» В ШКОЛЕ БОЕВЫХ ИСКУССТВ (КОЛПИНО)

Мне кажется, что пришло время сказать несколько слов о следующей проблеме. Случается, что у некоторых людей, начавших заниматься в Школе тайцзи и цигуна, на определённом этапе возникает чувство неудовлетворённости, ощущение застоя и снижение интереса к занятиям. Это мы наблюдали на протяжении нескольких лет, когда человек, с удовольствием и энтузиазмом прозанимавшись 2-3 года, вдруг начинает посещать тренировки нерегулярно, а то и вовсе пропадает на длительный срок. Это скорее исключение, чем правило, но, тем не менее, следует сказать о причинах такого явления. Внешних причин может быть несколько, но их «корень», обычно, один.



1. На первых порах ученики получают много новых интересных и незнакомых упражнений и техник, которые довольно быстро и радикально оздоравливают организм, приносят бодрость, избыток сил, оптимизм и т.д. Этот этап длится, как правило, 1-3 учебных года – продолжительность его у разных людей может различаться в зависимости от первоначального уровня здоровья и подготовки, а также от интенсивности и регулярности самостоятельных занятий. Новички занимаются с интересом, воодушевлением, многие решают, что эти занятия станут постоянной и важной частью всей их жизни. И, действительно, у большинства так и происходит – люди годами продолжают серьёзно заниматься в зале и дома, совершенствуют своё тело, повышают уровень энергии, открывают для себя новые перспективы внутреннего роста.



2. Однако у некоторых через какое-то время наступает стадия «привыкания к хорошему». Новизна утрачивается, первоначальная эйфория проходит и людям начинает казаться, что ничего нового не происходит, что здоровыми и мощными они были всегда, что они делают одни и те же упражнения, которыми уже давно овладели, а ничего нового интересного и необычного на тренировках не даётся. И вслед за этим, порой, возникают сомнения, затем метания, поиски «лучшего» и «нового» в окружающем пространстве, которые обычно заканчиваются полным унынием и прекращением занятий, либо превращаются в поиски новых впечатлений, бесконечное коллекционирование новых видов цигунов, пранаям, техник, «приёмчиков» и т.п.



3. Чаще всего такое настроение возникает у людей, посещающих тренировки нерегулярно, делающих перерывы в занятиях и мало занимающихся дома. Через 2-3 года им начинает казаться, что они уже в совершенстве овладели тайцзи и разными видами цигуна, что они стали «старшими учениками», но в награду за такой «подвиг» ничего не получают – никаких новых секретных техник, причудливых методик, и вынуждены «топтаться на месте». Они забывают, что серьёзный успех в боевых искусствах (а особенно во внутренних стилях) приходит только в результате долгого и сосредоточенного непрерывного труда и усилия над собой.

Никто не может извне вложить в человека того, для чего у него ещё не развился необходимый орган восприятия. Образно говоря: птенца, у которого ещё не отрасли крылья, опасно учить летать.



4. И само по себе календарное время (количество лет) занятий не является решающим фактором. Важно не только, сколько всего ЛЕТ занимался человек, но и сколько МЕСЯЦЕВ в течение этих лет, сколько ДНЕЙ в течение этих месяцев, и сколько ЧАСОВ в течение этих дней. Если один человек занимался тайцзи 10 лет по два раза в неделю, проделывая форму на каждом занятии по 2 раза, а другой занимался всего 2 года, но каждый день, проделывая форму ежедневно по 20 раз, то, как вы думаете – кто из них будет «старшим учеником»? Вот почему существуют люди, которые всю жизнь «занимаются боевыми искусствами», но ещё не умеют даже правильно стоять и передвигаться.



5. В первый год обучения люди постоянно получают массу новой информации и занимаются в большой степени на энергии учителя, поэтому прогресс идёт быстро и результаты просто ошеломляют самих занимающихся. Затем наступает привыкание к новому уровню самочувствия и возможностей, они уже не воспринимаются как чудесные, и тут наступает пора, когда требуется работать уже на своих собственных ресурсах. В тебя много вложили, научили, дали направление – и теперь надо самому упорно трудиться (под контролем и с помощью тех, кто уже прошёл этот путь), чтобы продвигаться дальше, к новому уровню, когда опять можно будет воспринять что-то кардинально новое. Но не все, к сожалению, это понимают – у некоторых побеждает привычка к иждивенчеству и ожидание всё новых удивительных подарков и развлечений. Необходимо чётко осознать, что после того, как человек получил солидный энергетический фундамент для своей практики – дальнейшее зависит уже в большой степени от него самого – от его упорства, преданности выбранному пути и способности самостоятельно работать. И помощь всегда будет оказана тому, кто в ней действительно нуждается, кто доказывает это упорными занятиями.



6. Другой обычной причиной разочарования является преждевременный переход к упражнениям и техникам более высокого уровня. Несколько неплохих учеников прекратили занятия из-за того, что слишком рано перешли на второй уровень боевого цигуна. Это, в общем-то, также является следствием вышесказанного – людям хочется чего-то нового, необычного, загадочного, да поскорее! Им кажется скучным месяцами и годами оттачивать мастерство в том огромном объёме чрезвычайно эффективных техник, которые были получены (но далеко ещё не освоены) – хочется всё время получать что-то новенькое и экзотическое, а полученное ранее уже не ценится и «надоело».



7. На первых порах в нашей школе все желающие могли переходить на второй уровень жесткого цигуна при условии, что сдали экзамен первого уровня. В то время Мастер Шень Чжи, смеясь, говорил, что в нашей школе на втором уровне жестким цигуном людей занимается больше, чем во всём Китае, да и во всём мире. Но в дальнейшем мы решили отказаться от этой практики, так как выяснилось, что большинство людей ни физически, ни психологически совершенно не готовы к тем нагрузкам и требованиям, которые предъявляет к занимающемуся первый этап второго уровня жёсткого цигуна. Привыкнув к сравнительно лёгким в исполнении и чрезвычайно оздоровительным упражнениям первого уровня, человек теряется, сталкиваясь с непривычными и тяжёлыми техниками уже в самом начале второго уровня. Какое-то время первоначальный интерес и самолюбие не позволяют бросить занятия (или вернуться к упражнениям первого уровня, что было бы самым правильным решением), но потом усталость и безысходность побеждают, и человек бросает занятия под тем или иным предлогом. Объяснения для себя и окружающих придумываются разные, глубоко психологические, философские и порой «эзотерические», но суть проблемы в одном – слишком рано пытаться овладевать техниками более высоких уровней не следует!



8. Поэтому теперь, чтобы не создавать лишних проблем и не расстраивать попусту хороших людей (и не подвергать их риску расставания со Школой по причине ложного самолюбия), мы переводим на второй уровень только усердных учеников, прозанимавшихся непрерывно не менее трёх лет и хорошо сдавших экзамены первого уровня. И только при наличии их собственного горячего желания заниматься более тяжёлыми техниками, нацеленными, в первую очередь, не на оздоровление, а на укрепление и развитие физической формы (что, конечно же, идет рука об руку с развитием внутренней работы).

Но так как большинство людей приходят заниматься с целью оздоровления, то у них таких проблем не возникает. Можно всю жизнь совершенствоваться в упражнениях первого уровня (они наиболее оздоровительные), так как они дают всё новые и новые возможности по мере освоения. В дальнейшем они немного усложняются, могут применяться специальные снаряды и приспособления, и т.п. А вообще, то, что во всём мире понимают под жёстким цигуном, главным образом, относится именно к упражнениям первого уровня. Большинство публики и даже адептов боевых искусств просто не подозревают о существовании упражнений второго и третьего уровня (и переживать по этому поводу не следует – техники высокого уровня доступны и нужны лишь очень малому количеству серьёзных занимающихся – тем, кто сделал это путём своей жизни). Много монахов-отшельников и мастеров никогда не бывает, ни в каком обществе.



9. Следует, также, сказать об отношении и требованиях, предъявляемых занимающимися к себе и к Школе. Не очень разумно, занимаясь по 2 раза в неделю по 2 часа, ожидать, что через год-два полетишь, как «затаившийся дракон». Недавно на форуме один кандидат в ученики так и сказал сразу: «Хочу научиться летать!». Это похвальное желание, но надо трезво себе представлять, сколько сил и времени понадобится для этого, и насколько кардинально придётся изменить свой образ жизни и даже место проживания. Нередко разочарование в занятиях наступает именно из-за такой наивности. Человек занимается довольно хорошо, регулярно, вполне достаточно для поддержания отличного здоровья и постепенного усиления «оборонительного потенциала». Но не более. Тренировки не составляют существенной части его жизни, он иногда их пропускает, занимается не каждый день, периодически берёт «отпуск» и т.д. То есть ведёт себя как более или менее добросовестный член группы здоровья, что совсем не плохо. Но, если он в то же время ожидает постоянного появления новых «чудес», быстрого достижения всё новых и новых сверхспособностей, как в китайских фильмах про монастырь Шаолинь, то это просто наивно. Школа может стать для человека таким «монастырём», но только при условии, что сначала он сам станет «монахом». Монах имеет многочисленные обязательства, даёт обеты, его жизнь полна ограничений, преданности и упорного труда. И в результате всего этого ему открываются возможности, о которых «миряне» и не подозревают. Но очень мало людей готовы вступить на такой путь.



10. И, наконец, последний пункт, по которому хотелось бы внести ясность. Очень важно определить – чего добивается человек, приходя в Школу, какие цели он себе ставит. Если это сделано, то тогда гораздо легче избежать разочарований и сразу выбрать верное направление занятий. Если несколько упростить, то всё разнообразие мотивов, намерений и способов их осуществления можно свести к четырём главным вариантам:



1) укрепить здоровье,

2) побеждать в соревнованиях,

3) стать бойцом,

4) стать мастером.



Это можно рассматривать и как этапы пути одного человека (что встречается в жизни крайне редко), также могут быть и разные варианты комбинаций перечисленных целей. Но обычно, всё же, какая-то из этих целей является главной для конкретной личности.



11. И это, как скажут в Китае, будут четыре разных «гунфу». Для реализации любой из перечисленных целей вполне подходит наша школа, хотя для цели обретения несокрушимого здоровья – в первую очередь. А на базе полученного здоровья и избытка жизненных сил можно постепенно реализовывать и другие цели. Каждая из этих целей требует от человека разного количества и качества усилий. Первая цель потребует от ученика минимального, по сравнению с тремя другими, усилия, здесь достаточны лишь регулярные, пусть даже иногда и с большими перерывами, занятия, отнимающие довольно немного личного времени и не требующие внесения никаких кардинальных изменений в свою жизнь. Если же взять, например, четвертый вариант, то, как уже было сказано выше, овладение им потребует постоянных регулярных упорных занятий, пересмотра многих жизненных позиций, сосредоточения, в первую очередь, на этих занятиях и т.д. Тем не менее, некоторые ученики смешивают цели и средства их достижения. Подсознательно нацеливаясь на уровень №4 – «мастер», они вкладывают в ее достижение количество усилий, едва достаточное лишь для поддержания уровня №1 – «оздоровление», и высказывают удивление, когда чуда не происходит, мастерство их не растет, а порой и падает...



12. Однако некоторые люди хотят в первую очередь стать бойцами, остальное их мало интересует. Такое возможно в нашей школе, но только далеко не на первом этапе обучения, подход у нас другой. Тем же, кто хочет быстро научиться эффективно драться, максимально приближенно к реальным уличным условиям, можно посоветовать муай-тай, тайский бокс. Прозанимавшись им даже всего несколько месяцев, вы значительно повысите свой боевой потенциал. А после некоторой «шлифовки» сможете эффективно противостоять противнику в реальной боевой ситуации (так как успех настоящего бойца на девяносто процентов зависит от правильных установок и снятия некоторых барьеров в психике, физическая подготовка может быть минимальной). Эта цель вполне может быть реализована и в рамках нашей школы, но, повторю, далеко не сразу, да и не всем это нужно.



13. Если же ставится цель выступать и побеждать на соревнованиях (неважно каких – по «свободному» бою, по туйшоу, по выполнению формы и т.д.), то здесь, также, нужно специально готовиться к этому. Базой, разумеется, будут регулярные занятия основными техниками нашей школы, но плюс к этому придётся позаниматься и специальными вещами. Эта цель тоже вполне может быть реализована в рамках нашей школы, и существенно раньше, чем «бой не на жизнь, а на смерть».



14. А если речь идёт о становлении Мастера, то тут, как нетрудно догадаться, должны присутствовать в гармоничном единстве все перечисленные компоненты. И ещё кое-что. И достигается такая цель только годами непрерывных самоотверженных занятий под руководством тех, кто сам уже прошёл этот путь и хочет (и способен) передать свои знания. Такое сочетание уникальных факторов встречается в жизни крайне редко. Мало людей способны к непрерывному усилию в течение длительного времени. Ещё меньше людей, которым выпадает счастье встретиться с настоящей Школой или Мастером. И далеко не все Мастера склонны делиться с учениками самыми важными и сокровенными знаниями и техниками, потому, что знают, как мало людей способны их воспринять во всей полноте и правильно использовать в своей жизни.



15. Но так и должно быть – Мастеров никогда не бывает много, иначе это уже не Мастера. И именно поэтому сейчас часто возникает парадоксальная ситуация – западные (и российские в первую очередь) спортсмены и бойцы побеждают азиатских – как бы побивают самих родоначальников большинства распространённых единоборств на их же территории. И дело здесь не только в том, что в Азии сейчас заметно снижается интерес молодёжи к собственной традиционной культуре, а на Западе, наоборот, растёт количество фанатиков восточных (и других) единоборств. Дело ещё и в том, что настоящие традиционные восточные Школы ориентированы на подготовку Мастеров, а не спортсменов или бойцов для ринга. А это процесс очень длительный, и в результате получается «штучный продукт» – Мастеров никогда не получается много, да они и не очень рвутся на публичные представления. А на Западе и у нас в России давно есть прекрасные школы сугубо спортивной и прикладной направленности. Тут готовят сразу именно эффективных бойцов или спортсменов, никого особенно не интересует внутренний мир конкретного человека, и не заботит – что с ним станет лет через 15-20 и далее (не все и доживают). Главное, что сейчас он может «победить всех». Мастер с возрастом становится сильнее, а обычный спортсмен, к сожалению, зачастую становится инвалидом.



16. Надеемся, что эти заметки помогут некоторым ученикам (как начинающим, так и занимающимся не первый год) приобрести более ясное видение ситуации с разными школами боевых искусств, а также целей и возможностей, открытых для разных людей, занимающихся в нашей школе. Чётко осознать и сформулировать свои главные цели – это уже большой шаг на пути к их реализации.

Желаем всем занимающимся больших успехов во внешней и внутренней работе!





В дополнение к данной статье можно прочитать и
"ОТНОШЕНИЯ «УЧИТЕЛЬ – УЧЕНИК» И «ТРЕНЕР – СПОРТСМЕН»".

Способы укрепления: - почек - легких - селезенки и печени - сердца и заключение по способам укрепления

Ци-гун

Способ укрепления почек

Упражнения делаются на основе п.1 ("способы укрепления тела").

1. Закрыть глаза так же, как при исходном упражнении п.1, расположить кисти рук в области "киноварного поля".

После этого кисти очень медленно отвести от "киноварного поля" вперед и в стороны, затем, сохраняя расслабленное положение запястий,повернуть кисти рук внешней стороной друг к другу и развести их в стороны вместе с областями предплечья (поворот происходит в локте) на уровне "киноварного поля" на ширину бедер.

Затем, сохраняя расслабленное положение рук, локтей и запястий, повернуть кисти ладонями друг к другу и медленно сводить к "киноварному полю" и остановить их перед туловищем на расстоянии в половину чи (чи - 0.32 метра). Так повторить три раза.

Затем кисти рук свободно развести в стороны, перенести центр тяжести тела на левую ногу и расслабленной правой ногой сделать шаг прямо вперед.

При опускании ноги на землю, больные с хроническими заболеваниями (в связи с одряхлением внутренней энергии - ци) и только заболевшие, должны сначала коснуться пола носком; больные с действительным или ложным застоем крови должны сначала коснутся пола пяткой.

Затем перенести центр тяжести в область между ног и снова на заднюю ногу; в то же время обе руки переместить вправо, носок правой ноги высоко задрать вверх, пятку плотно прижать к полу; в положении, когда правая рука отведена за бедро, левая находится перед грудью, сделать короткий вдох носом; затем переместить правую руку чуть вперед, левую слегка опустить до уровня "киноварного поля" и снова сделать короткий вдох носом.

Перенести центр тяжести на переднюю ногу, заднюю расслабить и приподнять пятку, одновременно с этим правую руку переместить на уровень груди, левую - к левому бедру и снова сделать короткий выдох носом.

Затем, в период паузы между вдохом и выдохом, снова перенести центр тяжести на заднюю ногу и вернутся в исходное положение и снова повторить последнее движение.

Снова переместить центр тяжести на заднюю ногу, правую руку поместить у правого бедра, левую - на уровне груди, расслабить переднюю ногу и сделать короткий вдох, затем переместить центр тяжести на переднюю ногу, правую руку переместить к груди, левую к левому бедру, расслабить заднюю ногу, сделать короткий выдох.

Стоя в таком положении, перемещать центр тяжести то вперед, то назад девять раз, соответственно девять раз сделать вдох-вдох-выдох-паузу. Руки медленно вернуть в положение на "киноварном поле", одновременно сделать шаг вперед левой ногой, приставить ее вровень с правой, затем расслабленные кисти рук повернуть ладонями вовне, развести в стороны на уровне "киноварного поля", затем сделать шаг вперед левой ногой, затем повторить те же упражнения, что были сделаны с правой ногой, находящейся впереди, сделать 9 раз перенесение центра тяжести то вперед, то назад и 9 циклов дыханий.

После этого снова сделать шаг вперед задней ногой, так, чтобы она встала вровень с передней, и расположить кисти на "киноварном поле".


2. Открыть глаза, руки от "киноварного поля" переместить - правую к правому бедру, левую к груди; одновременно с этим переместить центр тяжести тела на левую ногу, тело (верхнюю часть) слегка повернуть вправо, а расслабленной правой ногой сделать шаг вперед; во время шага носок ступни высоко задрать вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка; когда пятка касается пола сделать короткий вдох через нос.

Затем начать перемещать руки в противоположную сторону, правую руку слегка переместить вперед, левую слегка опустить к "киноварному полю", затем приподнять пятку левой ноги и снова сделать короткий вдох через нос, переместить центр тяжести на переднюю ногу (т.е. правую), задняя нога расслабляется и делает шаг вперед, во время шага носок задирается вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка.

Когда пятка касается пола, руки находятся в процессе перемещения с правой стороны в левую, левая рука - к левому бедру, правая к груди, в это время следует сделать короткий выдох через нос. Затем снова сделать шаг вперед задней ногой, и так продолжать делать упражнения, со скоростью примерно 65-70 шагов в час.

При выполнении этого упражнения необходимо обращять внимание на два момента: 1) Так как движение в области поясницы оказывает благотворное влияниена почки, необходимо следить за тем, чтобы движения были живыми и проворными, но нельзя забывать о состоянии расслабленности поясницы. Также необходимо соблюдать расслабленное движение поясничных позвонков вперед и назад. 2) Необходимо задирать носки ступней как можно выше, чтобы энергияб - ци в центральных каналах была обильной.


3. Цель выполнения третьего, завершающего упражнения - распределить накопившуюся в точке "Тань-чжун" внутренную энергию-ци между точками "Ци-ху" и "киноварным полем", с тем, чтобы она дополнила энергию-ци двенадцати каналов и первоначальную энергию-ци "киноварного поля".

Необходимо прекратить шаги и встать в расслабленном состоянии так, чтобы ступни были параллельны, закрыты глаза, привести мозг в спокойное состояние и три раза сделать упражнение с разведением и сведением кистей у "киноварного поля".

После этого кисти легко и медленно поднять от "киноварного поля вдоль центральной линии тела, так, чтобы они слегка отстояли от тела, к точке "Тань-чжун"; в процессе поднимания кистей кончики средних пальцев слегка касаются друг друга, таким образом, когда руки оказываются у точки "Тань-чжун", кончики средних пальцев легко касаются ее, большие пальцы естественным образом поднимаются вверх и слегка касаются точек "Ци-ху". В этом положении необходимо сделать три длинных выдоха и три длинных вдоха.

После этого руки медленно возвращаются к "киноварному полю" и опять делаются три длинных выдоха и три длинных вдоха. После этого хорошо постоять недвигаясь некоторое время, чтобы энергия улеглась, затем можно опустить руки в естественное положение вниз, так, чтобы они свисали вдоль бедер, открыть глаза.

Так как цель завершающего упражнения - опустить энергию в "киноварное поле", необходимо ненамеренно думать о "киноварном поле".

Это надо делать так: когда кисти отводятся в стороны от "киноварного поля" - не думать, когда сводятся - думать, когда руки поднимаются к точке "Тань-чжун" - не думать, когда опускаются - думать. В общем, думать тогда, когда руки приближаются к "киноварному полю". Необходимо помнить о том, что ни в коем случае нельзя осуществлять насильный умственный контроль за упражнениями.

Ци-гун

Способ укрепления легких

Показания: заболевание канала легких, например, туберкулез, воспаление дыхательных путей, астма, также кожные заболевания, почечные болезни и истощение.

1.Исходное упражнение. Такое же как и в способе укрепления почек.

2.Сделав последнее открывание и закрывание "киноварного поля" (исходного упражнения), проделать шаги вперед со скоркостью 60-65 шагов в минуту, с координацией движения рук, ног, талии, головы и дыхания. Из положения у "киноварного поля" правая рука направляется к правому бедру, левая - к груди; во время постановки рук тяжесть тела перенести на левую ногу, верхняя часть тела чуть поворачивается вправо, чтобы расслабленной правой ногой сделать шаг вперед; во время шага носок ступни задирать вверх, при опускании ступни сначала ставить на пол пятку; одновременно с касанием пяткой пола сделать короткий вдох через нос.

Руки начинают двигаться в противоположную сторону, правая рука - вперед, левая опускается к "киноварному полю", правая нога стоит ровно (прямо), пятка левой ноги приподнимается; в положении, когда носок стоит на полу, сделать еще один короткий вдох через нос.

Затем, сохраняя прямое положение правой ноги, перенести тяжесть тела на правую ногу, верхнюю часть тела повернуть влево, левой ногой сделать шаг вперед; когда она поровняется с правой ногой (с ее центром), слегка расслабить коленный и бедренный суставы правой ноги, тело чуть опустить вниз, чтобы носок левой ступни коснулся пола, что возбуждает движение внутренней энергии (ци) по каналам печени и селезенки.

В момент касания носком пола через нос сделать короткий выдох, сжать обе кисти в кулак, проследить за тем, чтобы большой и указательный пальцы касались друг друга, что возбуждает движение энергии-ци по каналу легких и толстого кишечника. Таким образом оживляется соединение элементов "металла" (легкие) и "дерева" (печень), слияние внешнего (толстый кишечник) и внутреннего (легкие) каналов, что укрепляет энергию-ци легких. Когда носок ноги коснется земли, задержаться в этом положении, расслабить тело, затем отвести левую руку назад, правую поднять к груди, дыхание приходит в состояние естественной паузы.

Затем опустить руки слегка вниз, затем сделать шаг вперед, пятки обеих ног касаются земли, в этот момент, соответственно, сделать короткий вдох.

После этого, сохраняя прямое положение левой ноги, перенести тяжесть тела на левую ногу, руки переместить. Когда левая рука окажется у левого бедра, а правая напротив "киноварного поля" сделать короткий вдох.

После этого правой ногой сделать шаг вперед, левую руку расположить у груди, правую - у правого бедра; верхнюю часть тела слегка повернуть вправо; когда правая нога поравняется с центром левой, таким же образом ее носком коснуться пола, соответственно, сжать руки в кулак, сделать короткий выдох, и принять положение паузы; левую руку поднять, правую отвести назад, дыхание естественным образом прекратить; после этого снова выполнять шаги вперед.


3. Завершающее упражнение. Такое же как в "способе укрепления почек".                                    Способ укрепления селезенки.

1. Исходное упражнение. Такое же как в "способе укрепления почек".


2. Упражнения способа укрепления селезенки в основном сходны с упражнениями способа укрепления легких. Но так как селезенка принадлежит к центру и к элементу "земля", (т.е. к центральному элементу "закона 5 элементов"), она находится в центре слияния внутренней энергии-ци сердца и почек и в центре слияния внутренней энергии-ци печени и легких, т.е. в центре соединения воды с огнем и металла с деревом.

Поэтому, все движения способа укрепления селезенки делаются на среднем уровне, без отклонений в ту или другую сторону (т.е. не быстро, не медленно).

Отличия от упражнений способа укрепления легких: (1) При поднимании рук вверх высота больше чем в способе укрепления легких; таким образом управляется движение энергии-ци сердца вниз, для слияния воды и огня. (2) Скорость шагов и размах движений меньше, чем в способе укрепления легких, что соответствует среднему уровню. (3) Скорость и сила дыхания типа "много впускать, мало выпускать" также меньше, чем для почек и легких, но больше, чем для печени и сердца; скорость - 55-60 шагов в минуту.


3. Завершающее упражнение Такое же, как в способе укрепления почек.


Способ укрепления печени

1. Исходное упражнение. Такое же, как в способе укрепления почек.

2. Упражнения в основном сходны с упражнениями способа укрепления селезенки, но так как печень принадлежит к дереву, и ее энергия-ци и природные свойства иные, некоторые движения имеют отличия: (1) Высота поднятой руки такая же, как в способе укрепления легких, чтобы обеспечить соединение "дерева и металла". (2) Скорость шагов и размахдвижений меньше, чем в способе укрепления селезенки; так как движения относятся к ян, а покой к инь, а печень принадлежит к малому ян, она регулируется малой инь; скорость шагов уменьшается до 50-55 в минуту, размах движениий уменьшается. (3) Объем и сила движения немного меньше, чем в способе укрепления селезенки; что касается силы дыхания, то необходимо контролировать себя по звуку дыхания - уровень, когда он слышен, достаточен, сильнее не нужно. Что касается объема дыхания, то он сокращается до такого количества, когда объем вдыхаемого воздуха на 1/4 часть превышает объем выдыхаемого.

 3. Завершающее упражнение. Такое же, как в способе укрепления почек.                                       Способ укрепления сердца.

1. Исходное упражнение. Такое же, как в способе укрепления почек.

2. Сердце относится к огню, природные свойства принадлежат к ян, управляется с помощью инь, чтобы стимулировать соединение энергии сердца и почек. Поэтому в упражнениях способа "укрепления сердца" уменьшается размах движений по сравнению со способом "укрепления почек".

Способ шагов, способ постановки тела такой же, как в способе укрепления почек, скорость движения уменьшается до 45-50 шагов в минуту, амплитуда движения рук ограничивается областью от бедер до киноварного поля; главное - расслабленное состояние талии и шеи, их повороты не должны быть слишком большими, но нельзя не поворачивать их и допускать окостеневшего состояния.

Шаги координировать со способом дыхания "четыре вдоха, три выдоха", последний выдох координировать со сжиманием рук в кулаки при умышленном надавливании (энергичном) коньчиком среднего пальца на ладонь. За счет этого возбуждается точка "родника" (т.Цзин) канала перикарда МС, расположенная на кончике среднего пальца, что усиливает движение энергии ци в канале перикарда ("управителя сердца") МС.


3. Завершающее упражнение. Такое же, как в способе укрепления почек.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ ПО СПОСОБАМ УКРЕПЛЕНИЯ

Способ "укрепления сердца" также лечит заболевания, относящиеся к каналу тонкого кишечника и к каналу перикарда; например, заболевания сердца, нервопатию, заболевания кровеносных сосудов, языка, озноб, жажда и др.

Способ "укрепления печени" также лечит заболевания, относящиеся к каналу желчного пузыря; например, заболевания печени и желчного пузыря, глазные болезни, мышечные болезни, грыжу, рвоту и др.

Способ "укрепления селезенки" также лечит заболевания, относящиеся к каналу желудка; например, заболевания селезенки и желудка, водянку, несварение, понос, запор и др.

Способ "укрепления легких" также лечит заболевания, относящиеся к каналу толстого кишечника; например, кашель, астму, отек легкого, зубную боль, почечную недостаточность и др.

Способ "укрепления почек" также лечит заболевания, относящиеся к каналу мочевого пузыря и каналу трех обогревателей; например, сердечные заболевания, заболевания селезенки и желудка, кишечника, легких, почек и мочевого пузыря, костные болезни, ушные, сонливость, потливость, боязнь холода, а также эпилепсию и др.

Указанные пять способов можно применять в сочетании.

Скорость шагов: способ "укрепления почек" - 65-70 в минуту, способ "укрепления легких" - 60-65 в минуту, способ "укрепления селезенки" - 55-60 в минуту, способ "укрепления печени" - 50-55 в минуту, способ "укрепления сердца" - 45-50 в минуту.

Амплитуда движения рук: Опущенная рука - способ "укрепления почек" - 40-45 град. От плеча способ "укрепления легких" - 45-50 град., способ "укрепления селезенки" - 50-55 град., способ "укрепления печени" - 55-60 град., способ "укрепления сердца" - 60-65 град..

Ци-гун (КОЛПИНО) Дополнительные рекомендации по занятиям Ци-гун терапией. Упражнения с движением

Дополнительные рекомендации по занятиям Ци-гун терапией.



1.Во многих отношениях методы Ци-гун близки к методам аутогенной тренировки (АТ), однако, в отличие от последней, в упражнениях Ци-гун не только не вызывают "предусмотренных ощущений" (тяжести, тепла и т.п.), но и не рекомендуется даже ожидать во время занятия появления лечебного эффекта, т.к. это может привести к появлению напряжения. Также следует избегать анлизирования ощущений, если они возникают, попыток их задержать и усилить, вызвать или подавить. Отвлекшись от наблюдения за областью дань-тянь, надо спокойно, без раздражения и досады, снова вернуться к технике сосредоточения внимания. Эффект занятий, т.о., не зависит от наличия или отсутствия специальных ощущений во время тренировок.



2.У некоторых при занятиях Ци-гун в первое время в голове возникает "лавина" мыслей, не дающих сосредоточиться на дань-тяне. Для устранения этого можно использовать вспомогательные приемы, например, прослеживание мыслей в обратном порядке до момента их возникновения (и далее переход к дань-тянь дыханию). Счет дыханий от одного до десяти и снова от одного до десяти и т.д. (особенно показано для людей, у которых сбивается дыхание при попытках наблюдать за ним), наблюдение за движением брюшной стенки в области дань-тянь для "привязки" внимания к ней (не прилагая специальных мышечных усилий и не пытаясь дышать "специально") при этом обычно происходит быстрый возврат к дань-тянь дыханию и др. Будте терпеливы и последовательны в тренировках. Некоторыелюди прекращают занятия, т.к. считают их неэффективными из-за частых отвлечений от области дань-тянь. Это неразумно. Сами тренировки тренируют внимательность и даже если поначалу внимание неустойчиво и не удается совсем успокоиться и отвлечься от посторонних мыслей, все равно будет большая польза от занятий. со временем каждый сможет достичь совершенства в этой технике.



3. Иногда занятиям мешает мышечное напряжение,чувство "одеревененелости". В этом случае можно поменять позу, встать, походить, выполнить разминочные упражнения (описаны ниже). Напряжение может возникать и от слишком большого желания добиться результатов, что, как уже отмечалось, затрудняет занятия. Во время тренировок вы скорее позволяйте возникнуть определенному состоянию сознания и тела, наблюдая их, чем стремитесь контролировать и анализировать наступающие изменения.



4. В комнате для занятий должно быть тихо и тепол. Одежда должна быть удобной, не стягивающей и не стесняющей тело, желательно из натуральных тканей. Воздух должен быть свежим, но избегайте сквозняков. Если не удается отключиться от шумов и звуков можно использовать на первых порах тихую фоновую музыку или маскирующие шумы, например, звук низкой частоты (если это не приводит к засыпанию во время занятий).



5. Не следует резко начинать и заканчивать тренировку. Это особенно важно при занятиях более 20-30 минут. Если что-то внезапно помешало вам, то не стоит волноваться или пугаться, а надо успокоиться и продолжать занятия. В начале тренировка не должна занимать более 12-20 минут 1-2 раза в день. Для профилактических и оздоровительных целей этого достаточно. Для лечения время и количество тренировок надо увеличить (постепенно, чтобы не возникало утомления0. Лучшее время для занятий - утро, полдень, перед обедом (но не занимайтесь при чувстве голода!). после еды упражняться можно не ранее, чем через 30-40 минут. Для многих более эффективнывечерние занятия, если только нет черезмерной усталости. Засыпание во время занятий в позах лежа может свидетельствовать об истощении организма и в ряде случаев такой сон полезен, он восстанавливает энергию тела.



6. Во время занятий может произойти сильный разогрев тела. В этом случае не выходите 5-10 минут на холод, чтобы не простудиться.



7. Занимайтесь так, как будто вы один на необитаемом острове. Будьте искренни, не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Не делайте упражнения формально, но и не старайтесь чрезмерно. Например, слишком большое стремление ощутить область дань-тяня может вызвать психическое напряжение, а чрезмерная забота о дыхании - нарушение его ритма.



8. При разучивании упражнений Ци-гун, связанных с движением, соблюдайте последовательность. Параллельно вы можете использовать техники "Ба дуань дзин", "Тай-цзи чуань" и др. Не надо только браться сразу за многое - тело и психика должны успеть адаптироваться к нагрузке.



9. Женщины обычно могут продолжать занятия во время менструаций, если только они не станут обильнее, чем обычно. Иногда на время месячных нужно взять другое положение дань-тянь (выше обычного). Также допускаются занятия до третьего месяца беременности.



 10. После некоторой практики ряд упражнений можновыполнять в любой обстановке - требуется лишь пассивная концентрация внимания на области дань-тянь и наблюдение за плавностью дыхания. Такое расширение техники приводит к выработке естественного спокойствия, уверенности, гармонии в себе и способствует улучшению дыхания, лечению гипертонии, нервозов, заболевании сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, улучшает память и внимание.                                                                                                                                Упражнения с движением.



1. Постановка рук. Встать согласно требованиям выполнения поз стоя; затем выставить одну ногу вперед на один шаг, на полу около ног нарисовать "восмерку", затем рукой обрисовать в воздухе эту "восмерку". Рука движется от центральной линии груди вниз к животу, затем вперед и очень медленно в сторону от бедра. При выполнении данного упражнения определенным образом поворачивается ладонь. От начальной позиции (у груди) и до живота ладонь обращена к телу и отстоит от тела на 4-5 цуней; при движении руки в сторону ладонь повернута вниз. Затем необходимо проделать то же упражнение с другой рукой.После того, как достигнуты правильные движения каждой руки по отдельности, необходимо приступить к разучиванию упражнений с двумя руками одновременно. Когда левая рука находитьсяв верхней точке своей "восьмерки", то есть перед грудью, правая рука находится в нижней точке своей "восмерки", то есть напротив бедра. Затем рукм начинают движение с одинаковой скоростью: левая рука движется к бедру, правая - к груди, затем наоборот. Затем следует приступить к сочетанию движения рук с поворотами поясницы. Когда рука движется вправо, поясница должна также слегка повернуться вправо; то же с левой рукой. Эти повороты поясницы не должны делаться с усилием, движения не должны быть преднамеренными; необходимо, чтобы они производились свободно и естественно. При этих упражнениях также необходимо следить за тем, чтобы рука как можно ближе подходила к телу и ладонь была обращена к телу.



2. Шаги. При выполнении шагов необходимо соблюдать все те требования, которые были описаны выше.

A) Необходимо тренировать технику расслабления поясницы при выполнении шагов, так как расслабление поясницы имеет прямое отношение к циркуляции внутренней энергии (ней-ци) и опусканию энергии в дань-тянь (киноварное поле). Прежде всего необходимо встать так, чтобы поясница, бедра, ноги и ступни находились в положениях, описанных в позах стоя. Затем одной ногой сделать шаг вперед, и, сохраняя перпендикулярное земле положение верхней части тела, переместить центр тяжести на переднюю ногу, задняя нога в соответствии с положением тела слегка перемещается вперед, так, чтобы наступило полное расслабление задней ноги. В этот момент появляется такое ощущение, что крестец чуть прогибается вниз. После этого следует перенести центр тяжести на заднюю ногу, при этом передняя нога в соответствии с движением тела чуть перемещается назад, пятка отрывается от земли (больные с плоскостопием поднимают носок), так, чтобы наступило полное расслабление передней ноги. Здесь также должно появиться ощущение, что крестец чуть выступает назад. Таким образом, при расслаблении задней ноги, крестец должен прогибаться вовнутрь, при расслаблении передней ноги, должен выступать вперед. В результате выполнения этих упражнений достигается расслабление поясницы. Данная техника применяется как для расслабления поясницы, так и для лечения болезней (болезненного состояния организма).

B) При выполнении шагов необходимо двигаться прямо вперед. При поднимании и опускании ног нельзя отступать от центральной линии между ступней (см.полож. "параллельное стояние"). Необходимо, чтобы тяжесть равномерно распределялась по ступне, чтобы центр пятки, которая стоит на полу, не отклонялся ни в какую сторону; таким образом достигается циркуляция внутренней энергии (ней-ци) в обоих каналах (заднем и переднем срединных).

C) При передвижении вперед необходимо сохранять изгиб в коленях; нельзя задирать высоко носок той ноги, которая стоит на полу, так как при этом происходит напряжение мышц, что вредно для циркуляции внутренней энергии (нэй-ци).

D) При продвижении вперед необходимо расслаблять бедренные и коленные суставы, соблюдать состояние расслабленности поясницы и бедер. Шаги должны естественным образом образовывать дугу, так как такое положение конечностей чрезвычайно полезно для циркуляции внутренней энергии (нэй-ци).

E) При опускании ноги вниз следует задирать носок вверх, так чтобы пятка первая касалась пола, после этого ставить на пол всю ступню. чем выше поднять носок, тем лучше, но ни в коем случае нельзя это делать с силой, надо сохранять расслабленное состояние щиколотки. Опускание ноги нельзя делать с силой, но нельзя также, чтобы нога парила в воздухе.

F) При движении вперед необходимо, чтобы живот выступал вперед, а бедра не перемещались ни вправо, ни влево. такая ходьба очень полезна для расслабления поясничных позвонков (спины). После тренировок по перемещению рук и хождению по отдельности, можно переходить к сочетанию этих упражнений. Когда левая нога находится впереди, то правая рука находиться перед грудью. Когда правая нога находится впереди, то левая рука находится перед грудью.

При выполнении этого упражнения необходимо обращать внимание на следующее:

1. Расслабление области шеи. Расслабление шеи имеет три важных момента:

(1) Голова и шея должны поворачиваться в ту же сторону, что и отводимая в сторону рука.

(2) Повороты шеи и головы должны сочетаться с состоянием расслабления нижних конечностей, например, перед опусканием ноги есть момент расслабленности, в который хорошо поворачивать голову, такой же момент есть перед подниманием ноги.

(3) При выполнении шагов, когда тело слегка наклоняется вперед, необходимо соблюдать позицию "провисание макушки", таким образом в точке между позвонками шеи и позвонками груди (да-чжуй-сюэ) происходит легкое движение, очень полезное для лечения болезненного состояния организма.

2. Мозг должен находиться в состоянии покоя, так как если он находится в покое, происходит правильная и интенсивная циркуляция внутренней энергии (нэй-ци), что имеет большой лечебный эффект. Если же мозг занят размышлениями о выполнении поз, он приходит в возбужденное состояние и движение внутренней энергии (нэй-ци) приходит в хаотическое состояние и становится слабым, и вся польза от упражнений Ци-гун теряется.



Позы выполняются с намеренным усилием. Для выполнения поз описанных далее следует лишь локти слегка развести в стороны.Если это сделано,то плечи сами слегка опустятся вниз,а тогда и грудь сама слегка втянется вовнутрь. Когда локти слегка разведены в стороны, а плечи опущены,в подмышках естественным образом появляется зазор. Естественное опускание плеч, локтей, расслабление запястий обеспечивает соответствующее положение верхней части тела. (см. соотв. положение), расслабление поясницы м вытягивание спины.