Молотковые вращения
Трэшер
Лучшее упражнение для предплечья, которое я встречал - это "Молотковые вращения". Нагружаем гантель только с одной стороны. Берем свободный конец гантели (как молоток) и сгибаем руку в локте под углом 90 градусов. Преодолевая сопротивление поворачиваем кисть в ту и другую стороны.
Накачка предплечий
С. Коробейников
Привет всем атлетам - и новичкам, и профи!
Как раз на эти две категории и приходится мой совет по накачке предплечий.
Как известно, сгибания штанги стоя, сидя и различными хватами - прямая накачка этой группы мышц.
А ещё есть и посредственная - когда вы их нагружаете неосознанно, при подъёме на бицепс и тяге.
Недавно ставил опыт с эспандером - всем внимание: взял резиновый - тот, что кольцо, и начал им тренировать предплечья, и тут же определил положительные черты данного метода. Вот они:
Эспандер нагружает всё предплечье и даже мышцы у самого локтя.
Способствует вполне отчётливой прибавке в весе мышцам предплечья.
Усиливает хват.
Удлиняет мышцы предплечья - то есть, есть атлеты, у которых мышцы идут от запястья до самого локтя, а есть у которых предплечье концентрируется у локтя, тем самым уменьшая объём мышц и визуальную и физическую мощь руки - то есть, потенциал, который можно измерить в см.
Так вот, занимаясь резиновым эспандером по схеме 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (количество повторений уменьшается, так как растёт усталость в мышцах), и, при этом, сжимая его первыми фалангами пальцев (кроме большого - он не участвует, поскольку эспандер "сидит" в ладони) вы почувствуете как у самого начала, где сухожилие соединяется с мышцей, твердеет ткань - то есть, вы удлиняете брюшко мышцы.
Уверяю, упражнение полезно, учитывая что я набрал к предплечью 1 см за 5 дней, и длина мышц существенно увеличилась.
Накачка предплечий от Airferch
Airferch
Заниматься по этой методике следует два раза в неделю, ни больше и не меньше.
Сядьте на скамью. Возьмите легкую гантель, но не за середину, как обычно, а за конец гантели. Теперь начинайте медленно вращать запястье по часовой стрелке. Выполняйте упражнение медленно и с максимальной амплитудой. Выполните 3 подхода по 8 повторений. Закончив 3 подхода, возьмите гантель полегче и выполните еще 3 подхода, вращая гантель в обратную сторону, строго соблюдая технику.
Это упражнение не только увеличивает размер предплечий, но также способствует разделению мышц. Очень скоро вы начнете замечать бугры и проявляющиеся вены. Сравните эту технику с обычной. Моя техника намного лучше обычной, в которой захват производится за середину снаряда.
Я долго практиковал обычную технику, но все мои усилия были напрасны.
Оригинальное упражнение на предплечье
Мэтью Хэлмер
У меня есть крутое упражнение для предплечья. Купите 36 - дюймовый кузнечный молот, весом 12 фунтов и немного ленты для хоккейных клюшек.
Обмотайте ручку молота лентой. Затем, разметьте каждый дюйм ленты вдоль всей ручки. Это - ваша "Рукоятка Силы". В положении стоя, захватите ручку одной рукой, поднимите молот и попытайтесь согнуть руку в запястье.
Локоть не сгибать, рука прямая! Теперь найдите то расстояние от металлической части молота, которое позволит выполнить вам 6-8 повторений. Выполните 6-8 подходов... Постепенно пытайтесь "дойти" до конца ручки!!!
P.S. Шутки ради, я расплющиваю крышки от пива кончиками пальцев...
Просмотров: 18125658789 КОЛПИНО
Трэшер
Лучшее упражнение для предплечья, которое я встречал - это "Молотковые вращения". Нагружаем гантель только с одной стороны. Берем свободный конец гантели (как молоток) и сгибаем руку в локте под углом 90 градусов. Преодолевая сопротивление поворачиваем кисть в ту и другую стороны.
Накачка предплечий
С. Коробейников
Привет всем атлетам - и новичкам, и профи!
Как раз на эти две категории и приходится мой совет по накачке предплечий.
Как известно, сгибания штанги стоя, сидя и различными хватами - прямая накачка этой группы мышц.
А ещё есть и посредственная - когда вы их нагружаете неосознанно, при подъёме на бицепс и тяге.
Недавно ставил опыт с эспандером - всем внимание: взял резиновый - тот, что кольцо, и начал им тренировать предплечья, и тут же определил положительные черты данного метода. Вот они:
Эспандер нагружает всё предплечье и даже мышцы у самого локтя.
Способствует вполне отчётливой прибавке в весе мышцам предплечья.
Усиливает хват.
Удлиняет мышцы предплечья - то есть, есть атлеты, у которых мышцы идут от запястья до самого локтя, а есть у которых предплечье концентрируется у локтя, тем самым уменьшая объём мышц и визуальную и физическую мощь руки - то есть, потенциал, который можно измерить в см.
Так вот, занимаясь резиновым эспандером по схеме 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (количество повторений уменьшается, так как растёт усталость в мышцах), и, при этом, сжимая его первыми фалангами пальцев (кроме большого - он не участвует, поскольку эспандер "сидит" в ладони) вы почувствуете как у самого начала, где сухожилие соединяется с мышцей, твердеет ткань - то есть, вы удлиняете брюшко мышцы.
Уверяю, упражнение полезно, учитывая что я набрал к предплечью 1 см за 5 дней, и длина мышц существенно увеличилась.
Накачка предплечий от Airferch
Airferch
Заниматься по этой методике следует два раза в неделю, ни больше и не меньше.
Сядьте на скамью. Возьмите легкую гантель, но не за середину, как обычно, а за конец гантели. Теперь начинайте медленно вращать запястье по часовой стрелке. Выполняйте упражнение медленно и с максимальной амплитудой. Выполните 3 подхода по 8 повторений. Закончив 3 подхода, возьмите гантель полегче и выполните еще 3 подхода, вращая гантель в обратную сторону, строго соблюдая технику.
Это упражнение не только увеличивает размер предплечий, но также способствует разделению мышц. Очень скоро вы начнете замечать бугры и проявляющиеся вены. Сравните эту технику с обычной. Моя техника намного лучше обычной, в которой захват производится за середину снаряда.
Я долго практиковал обычную технику, но все мои усилия были напрасны.
Оригинальное упражнение на предплечье
Мэтью Хэлмер
У меня есть крутое упражнение для предплечья. Купите 36 - дюймовый кузнечный молот, весом 12 фунтов и немного ленты для хоккейных клюшек.
Обмотайте ручку молота лентой. Затем, разметьте каждый дюйм ленты вдоль всей ручки. Это - ваша "Рукоятка Силы". В положении стоя, захватите ручку одной рукой, поднимите молот и попытайтесь согнуть руку в запястье.
Локоть не сгибать, рука прямая! Теперь найдите то расстояние от металлической части молота, которое позволит выполнить вам 6-8 повторений. Выполните 6-8 подходов... Постепенно пытайтесь "дойти" до конца ручки!!!
P.S. Шутки ради, я расплющиваю крышки от пива кончиками пальцев...
Просмотров: 18125658789 КОЛПИНО
Комментариев нет:
Отправить комментарий