Как накачать мышцы груди
Автор: -
Дата: 2010-04-06
Грудь с плато у Стюарта
Саша Коробейников
Здорова любителям и профи спорта больших телесных объёмов!
Делюсь советом накачки груди.
1) Растянуть мышцы обязательно: лягте на скамью для разводки с парой гантелей на 1кг больше рабочего веса, но не выжимайте - только держите в нижней фазе растянутыми мышцы секунд 35.
2) Выжимаем штангу рабочего веса на пару подходов и пару повторений больше, чем обычно.
3) Отдохнём с минуту и делаем пуловер, причём другим способом: на верхнем блоке ставим рукоятку и берём хватом, при котором держим руки паралельно друг дружке, опускаемся на колени в 1.5 метрах от блока и тянем до касания живота, сохраняя руки прямыми.
4) Узким хватом жмём до предела вес ниже рабочего на 2-4 кг.
Теперь готово. Грудь Сержа Набре обеспечена при выполнении пуловера. Никогда не игнорируйте упражнения с собственным весом - вместо пуловера можно пару подходов подтянуться хватом снизу и сближенными кистями.
Упражнения для мышц спины и груди
Vitaly
Здравствуйте, я хочу поделиться опытом наращивания массы и силы, который я приобрел тренируясь в домашних условиях. Ну, во-первых, многие мечтают о великолепной форме своих широчайших мышцах спины. На самом деле для этого не обязательно изнурять себя супер-тренировками в спорт- и тренажерных залах. Для этого подойдет всего два простейших упражнения - это подтягивание на перекладине, касаясь в верхней точке затылка, либо груди. В первом случай тренируются верхние широчайшие, во втором - нижние. Таким способом я добился клевого эффекта в рекордно короткий срок (3 месяца). Желательно делать по 3-4 подхода с максимальным количеством раз.
Далее, боковые пучки грудных мышц тоже очень просто накачать у себя дома. Для этой цели подходят обычные отжимания "кузнечиком", при этом желательно, чтобы руки находились не на полу, а на возвышении (я для этого использую обычные колонки от магнитофона). Отжимайтесь 4-5 сетов по 10-12 повторений в каждом и успех вам гарантирован. Если можете сделать больше повторений - положите на спину прорезиненный блин от штанги и вперед! И не слушайте того, кто говорит, что добиться классных боковых грудных можно только в тренажерном зале на каких-то там крутых тренажерах!!!
Как быстро накачать грудь
Росс Джонсон
У меня есть упражнение о котором вы может быть слышали. На мой взгляд это самое лучшее упражнение для быстрой накачки грудных мышц, и я думаю, что вам оно может оказаться полезным.
Шаг первый. Ложитесь на плоскую скамью. Возьмите штангу с изогнутым грифом. Расстояние между кистями должно быть около 5 дюймов.
Шаг второй. Исходное положение: штанга на груди, на уровне сосков. Проносим ее над лицом на расстоянии примерно 1 дюйма, и опускаем за гловой как можно ближе к полу. Возвращаем снаряд по той же траектории в исходное положение.
Это очень полезная техника, к тому же, не слишком трудная для выполнения. Я рекомендую, начинающим бодибилдерам начать с 20 фунтов (по 10 на каждой стороне), и работать с этим весом. Я использую 50 фунтов на каждой стороне. Результаты не заставят себя ждать.
Грудные мышцы
Джок
Я нашел программу, с помощью которой в короткий срок "раскачал" грудные мышцы:
Жим лежа -3-4 подхода по 6-8 повторений с гантелями, штангами, или на тренажере.
Жим на наклонной скамье -3-4 подхода, 6-8 повторений.
Отжимания на брусьях -3-4 подхода по 12-15-20 повторений (когда сможете сделать 20 повторений, добавьте вес).
Жим лежа узким хватом -3-4 подхода по 6-8 повторений (хват шириной 4 дюйма).
Как накачать мышцы груди
Большой Прайт
Если вы после такой тренировки больше никогда не подойдете к скамье для жимов, то это будет самой большой вашей ошибкой.
Начните с жимов лежа, с весом, с которым вы можете "чисто" выполнить 6-8 повторений. Жмите до отказа, но не делайте принудительных повторений.
Сразу после жимов, выполните подход разведений рук с гантелями лежа на скамье. Работайте "до отказа", затем разгружайте гантели примерно на 50-60% и выполняйте еще столько повторений, сколько в состоянии выполнить.
Если вы чувствуете, что можете еще, сделайте дополнительно несколько форсированных повторений. Выполните два таких сета вместо обычных четырех.
КОЛПИНО
Автор: -
Дата: 2010-04-06
Грудь с плато у Стюарта
Саша Коробейников
Здорова любителям и профи спорта больших телесных объёмов!
Делюсь советом накачки груди.
1) Растянуть мышцы обязательно: лягте на скамью для разводки с парой гантелей на 1кг больше рабочего веса, но не выжимайте - только держите в нижней фазе растянутыми мышцы секунд 35.
2) Выжимаем штангу рабочего веса на пару подходов и пару повторений больше, чем обычно.
3) Отдохнём с минуту и делаем пуловер, причём другим способом: на верхнем блоке ставим рукоятку и берём хватом, при котором держим руки паралельно друг дружке, опускаемся на колени в 1.5 метрах от блока и тянем до касания живота, сохраняя руки прямыми.
4) Узким хватом жмём до предела вес ниже рабочего на 2-4 кг.
Теперь готово. Грудь Сержа Набре обеспечена при выполнении пуловера. Никогда не игнорируйте упражнения с собственным весом - вместо пуловера можно пару подходов подтянуться хватом снизу и сближенными кистями.
Упражнения для мышц спины и груди
Vitaly
Здравствуйте, я хочу поделиться опытом наращивания массы и силы, который я приобрел тренируясь в домашних условиях. Ну, во-первых, многие мечтают о великолепной форме своих широчайших мышцах спины. На самом деле для этого не обязательно изнурять себя супер-тренировками в спорт- и тренажерных залах. Для этого подойдет всего два простейших упражнения - это подтягивание на перекладине, касаясь в верхней точке затылка, либо груди. В первом случай тренируются верхние широчайшие, во втором - нижние. Таким способом я добился клевого эффекта в рекордно короткий срок (3 месяца). Желательно делать по 3-4 подхода с максимальным количеством раз.
Далее, боковые пучки грудных мышц тоже очень просто накачать у себя дома. Для этой цели подходят обычные отжимания "кузнечиком", при этом желательно, чтобы руки находились не на полу, а на возвышении (я для этого использую обычные колонки от магнитофона). Отжимайтесь 4-5 сетов по 10-12 повторений в каждом и успех вам гарантирован. Если можете сделать больше повторений - положите на спину прорезиненный блин от штанги и вперед! И не слушайте того, кто говорит, что добиться классных боковых грудных можно только в тренажерном зале на каких-то там крутых тренажерах!!!
Как быстро накачать грудь
Росс Джонсон
У меня есть упражнение о котором вы может быть слышали. На мой взгляд это самое лучшее упражнение для быстрой накачки грудных мышц, и я думаю, что вам оно может оказаться полезным.
Шаг первый. Ложитесь на плоскую скамью. Возьмите штангу с изогнутым грифом. Расстояние между кистями должно быть около 5 дюймов.
Шаг второй. Исходное положение: штанга на груди, на уровне сосков. Проносим ее над лицом на расстоянии примерно 1 дюйма, и опускаем за гловой как можно ближе к полу. Возвращаем снаряд по той же траектории в исходное положение.
Это очень полезная техника, к тому же, не слишком трудная для выполнения. Я рекомендую, начинающим бодибилдерам начать с 20 фунтов (по 10 на каждой стороне), и работать с этим весом. Я использую 50 фунтов на каждой стороне. Результаты не заставят себя ждать.
Грудные мышцы
Джок
Я нашел программу, с помощью которой в короткий срок "раскачал" грудные мышцы:
Жим лежа -3-4 подхода по 6-8 повторений с гантелями, штангами, или на тренажере.
Жим на наклонной скамье -3-4 подхода, 6-8 повторений.
Отжимания на брусьях -3-4 подхода по 12-15-20 повторений (когда сможете сделать 20 повторений, добавьте вес).
Жим лежа узким хватом -3-4 подхода по 6-8 повторений (хват шириной 4 дюйма).
Как накачать мышцы груди
Большой Прайт
Если вы после такой тренировки больше никогда не подойдете к скамье для жимов, то это будет самой большой вашей ошибкой.
Начните с жимов лежа, с весом, с которым вы можете "чисто" выполнить 6-8 повторений. Жмите до отказа, но не делайте принудительных повторений.
Сразу после жимов, выполните подход разведений рук с гантелями лежа на скамье. Работайте "до отказа", затем разгружайте гантели примерно на 50-60% и выполняйте еще столько повторений, сколько в состоянии выполнить.
Если вы чувствуете, что можете еще, сделайте дополнительно несколько форсированных повторений. Выполните два таких сета вместо обычных четырех.
КОЛПИНО
Комментариев нет:
Отправить комментарий