Сочетание упражнений на широчайшие мышцы спины
Роберт. К.
В последнее время мои широчайшие достигли пика (то есть перестали увеличиваться в объеме и развивались практически только в ширину). Я стал пробовать разные сочетания, и все-таки подобрал самые эффективные.
Одну неделю вы делаете верхнюю тягу троса к груди (с помощью стержня, на котором закреплены параллельные рукоятки) - 4 подхода по 10-12 раз, затем наклоны со штангой, то есть "ГУД МОРНИНГЗ". Поясняю, как выполняется упражнение. Положите гриф за головой на плечи и, не сгибая ног и спины, начинайте наклоняться вперед до тех пор, пока ваш торс не окажется параллельным полу. Не надо нагружать гриф сразу большим весом, 3-4 подхода по 8 раз.
Заканчиваете упражнением "подтягивания на перекладине" за голову с собственным или дополнительным весом - 3 подхода по 6-8 раз.
На следующей неделе вы делаете ТЯГУ ШТАНГИ С Т-ГРИФОМ 3-4 подхода по 8-10 раз, затем ТЯГУ ТРОСА К ПОЯСУ - 3-4 подхода по 8 раз, и заканчиваете упражнением ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ. Поясняю как выполняется упражнение. Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а голову - поднятой вверх. Из этого положения одновременно подтяните гантели к поясу как можно выше, медленно опустите гантели в исходное положение, растягивая мышцы, - 3-4 подхода по 8 раз.
Вариант для того, чтобы мышцы не привыкали. Меняйте в первой неделе хваты, например, вместо "ГУД МОРНИНГЗ" возьмите простой прямой стержень и тяните уже не к груди, а за голову, а подтягивания не за голову, а к груди и т.д.
И не забывайте самого главного: если спина сразу не растет, не надо пытаться качать ее больше чем все остальное, потому что может получиться очень некрасиво. КОЛПИНО
Роберт. К.
В последнее время мои широчайшие достигли пика (то есть перестали увеличиваться в объеме и развивались практически только в ширину). Я стал пробовать разные сочетания, и все-таки подобрал самые эффективные.
Одну неделю вы делаете верхнюю тягу троса к груди (с помощью стержня, на котором закреплены параллельные рукоятки) - 4 подхода по 10-12 раз, затем наклоны со штангой, то есть "ГУД МОРНИНГЗ". Поясняю, как выполняется упражнение. Положите гриф за головой на плечи и, не сгибая ног и спины, начинайте наклоняться вперед до тех пор, пока ваш торс не окажется параллельным полу. Не надо нагружать гриф сразу большим весом, 3-4 подхода по 8 раз.
Заканчиваете упражнением "подтягивания на перекладине" за голову с собственным или дополнительным весом - 3 подхода по 6-8 раз.
На следующей неделе вы делаете ТЯГУ ШТАНГИ С Т-ГРИФОМ 3-4 подхода по 8-10 раз, затем ТЯГУ ТРОСА К ПОЯСУ - 3-4 подхода по 8 раз, и заканчиваете упражнением ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ. Поясняю как выполняется упражнение. Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а голову - поднятой вверх. Из этого положения одновременно подтяните гантели к поясу как можно выше, медленно опустите гантели в исходное положение, растягивая мышцы, - 3-4 подхода по 8 раз.
Вариант для того, чтобы мышцы не привыкали. Меняйте в первой неделе хваты, например, вместо "ГУД МОРНИНГЗ" возьмите простой прямой стержень и тяните уже не к груди, а за голову, а подтягивания не за голову, а к груди и т.д.
И не забывайте самого главного: если спина сразу не растет, не надо пытаться качать ее больше чем все остальное, потому что может получиться очень некрасиво. КОЛПИНО
Комментариев нет:
Отправить комментарий